レベルに合わせて引き締まった二の腕を！

ダイエットしていると身体の至るところが気になりますよね。
そのうちの一つが二の腕
これから寒くなるし服でカバーすればいいやと思っていませんか？

でも今年の秋こそ！
店頭に並んでいる自分が可愛いと思うニットやセーターを着て秋ファッションを楽しんでみませんか！
そんな方におすすめの、お家でできる二の腕トレーニングをご紹介します！

今回は運動初心者さん〜上級者さんまでのレベル別二の腕プログラム♪
1回5分程度でできるので、是非TRYして見てね♪

初心者さん向け二の腕プログラム

「トレーニングはあまり経験がない…」
「そもそも身体を動かすのは得意じゃない…」

そんな運動初心者さんには、強度の低いトレーニングと簡単マッサージがおすすめ！

Step1.座ったまま二の腕トレ

▼気づいた時に「二の腕シェイプ」

目安回数：10回×2セット
ポイント：しっかりと肘を伸ばしましょう

Step2.腕スイング

▼腕スイングで脂肪燃焼

目安回数：30秒×2セット
ポイント：腰が丸まらないように注意しましょう

Step3.しっかり流すマッサージ

▼1分間の毎日ケア！二の腕引き締めマッサージ

ポイント：強くしすぎず気持ち良い程度の強さで行いましょう

中級者さん向け二の腕プログラム

「運動は苦手じゃないけど、しばらく身体動かしない…」
「初心者さん向けプログラムでは物足りない！」

そんな運動中級者さんには、運動前の事前ケアと、自分の体重を使った自重トレーニングがおすすめ！

Step1.トレーニング前に事前ケア

▼「振袖肉」には鍛える前に揉みほぐし！簡単マッサ―ジ

ポイント ：二の腕の内側をしっかりとほぐしましょう

Step2.ディップス

▼【二の腕引き締め】メリハリのある二の腕づくり

目安回数：10回×2セット
ポイント：脇を閉めて行いましょう

Step3.エルボープランク(応用編)

▼動きを付けて体幹強化！身体がぶれないようにチャレンジ！

目安回数：10回×2セット
ポイント：腰が反らないように注意しましょう

上級者さん向け二の腕プログラム

「運動は日課！綺麗になるためなら妥協はしない！」
「今日はちょっとキツめトレーニングがしたい！」

そんな運動上級者さんには、応用編ヨガ&トレーニングがおすすめ！

Step1.チャトランガ

▼【二の腕引き締め】ストップ！時を止めて二の腕プルプル

目安回数：20秒×2セット
ポイント：腰が高くなりすぎないように注意しましょう

Step2.ナロープッシュアップ

▼【二の腕で悩まない！】二の腕のたるみが気になるあなたへ

目安回数：10回×2セット
ポイント：両手の幅は肩幅より狭くして行いましょう

Step3.テーブルのポーズ（応用編）

▼【二の腕引き締め】テーブルのポーズで二の腕痩せ！

目安回数：8回×3セット
ポイント：リズムよく行いましょう

ほっそり二の腕でファッションを楽しもう♡

今回ご紹介したプログラムは無理のない範囲で、2日に1回ペースで行ってみましょうね♪

最初は初心者さんプログラムだった方も、慣れてきたら中級者さん向けや上級者さん向けにチャレンジ！