トレーニング

【二の腕引き締め】メリハリのある二の腕づくり

2025.11.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 ディップス

ディップス

▼手順

①椅子などの端に手を置き身体を支えます
②脇をしめた状態で肘を曲げて腰を落とします
③肘を伸ばしながら身体を上げます
④息を吸いながら肘を曲げ吐きながら肘を伸ばします

▼ジャンル

#筋力トレーニング
#公式Fitness5筋トレ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉未経験者でもできるが強度が高い

▼こんな方におすすめ！

(1)#肩こりがある
(2) #二の腕を引き締めたい
(3) #デスクワークが多い

▼呼吸

・上げるときに吐きます

▼使っている部位（伸びている部位）

#二の腕トレーニング
#肩甲骨ストレッチ

▼回数

・1回1セットの目安：10回

▼監修

近藤隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事

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