トレーニング

動きを付けて体幹強化！身体がぶれないようにチャレンジ！

2026.03.05

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 エルボープランク(応用編)
2 手順1
- 2.1 ▼レベル

エルボープランク(応用編)

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.2★★☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

・お腹が気になる
・ダイエットしたい

▼呼吸

・肘を伸ばす時に息を吐きましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

お腹下部トレーニング
二の腕トレーニング

▼目安の頻度

・10回1セット

▼ポイント

・体軸がぶれないようにお腹に意識しながら行ってみましょう

▼監修榎達也

柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。

手順1

肘とつま先で体勢をキープした状態から肘を伸ばして、肘をついてを繰り返し行いましょう

▼レベル

中級

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