トレーニング

【二の腕で悩まない！】二の腕のたるみが気になるあなたへ

2026.03.07

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ナロープッシュアップ
2 手順1

ナロープッシュアップ

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.4★★★★☆

▼こんな方におすすめ！

(1)二の腕をシェイプしたい
(2)筋力をつけたい

▼目安の回数とセット数

・5~10回1セット

▼呼吸

・肘を伸ばす時に息を吐く

▼使っている部位（伸びている部位）

・二の腕トレーニング
・胸トレーニング

▼目安の頻度

・2日に1回ペース

▼ポイント

・身体は一直線をキープする
・胸は手の近くに下ろすように意識する

▼監修

榎達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる

手順1

肩幅よりも狭い幅で肩の真下に両手を置きます

かかとから頭まで真っ直ぐにします

肘を曲げて手が胸につく位置まで身体を下ろします

▼要する時間

10分

▼レベル

初級

▼オススメ回数

10回

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