難易度別100kcal消費運動メニュー

日常生活のなかで、どれくらいカロリーを消費しているか把握していますか?
「せっかくカロリーを気にした食事にしていても、運動によるカロリー消費が少ない」等、もったいないパターンになっている人も多いのではないでしょうか。

健康的な体づくりのためには、運動と食事、摂取カロリーと消費カロリーの収支のバランスが大切! 両方を把握して、バランスのよい健康管理をしていきましょう。

 

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まずは100kcal!消費メニュー

運動の難易度や取り入れやすさに合わせて、100kcal※以上消費する4つのメニューを紹介します。※54kgの人を基準として計算した場合。安静時代謝量を除く。

A.家事で運動メニュー
B.おうちエクササイズメニュー
C.Walk&Runメニュー
D.スポーツ愛好家メニュー

取り入れやすいメニューをひとつ選んで実施したり、気分に応じてメニューを変えてもOK!毎日チャレンジしてみてください。

毎日仕事で忙しい方でも、家事をしながら取り組める!

 

A)家事で運動メニュー

達成しやすさ  ★★★

おうちもスッキリ、体もスッキリを目指しましょう!
日頃の家事の中で取り組める「ながら運動」です。

●お家きれいで-100kcal

●買い物と食事の準備で-100kcal

家事や、日常生活の動作も、カロリー消費を意識して取り組むと、より健康的な生活につながります。

 

家事の合間や休日に、おうちで体を動かしたい方向け!

B)おうちエクササイズメニュー

達成しやすさ  ★★☆

ラジオ体操、スクワット、腹筋のベーシックな運動に加え、おすすめの動画でエクササイズをするメニュー。以下の運動を全て実施して-100kcalを目指しましょう!

 

▼お手本動画はこちら

ひねり動作でくびれ作り。お腹の引き締めを目指すクリスクロス

 

【スクワット】脂肪燃焼の第一歩

 

【有酸素運動】お家で手軽に!「腕スイング」

 

【有酸素運動】目指せくびれ!「Quick-Cross」

 

【有酸素運動】全身シェイプアップ!「バーピージャンプ」

 

【有酸素運動】腹筋にアタック!「マウンテンクライマー」

 

楽しく続けるコツとして、好きな音楽を流しながらチャレンジするのがおすすめです。

 

シンプルに運動をこなしたい方向きのエクササイズ!

C)Walk&Runメニュー

達成しやすさ  ★★★

ウォーキングやランニングは、スピードが速いほど、同じ時間あたりの消費カロリーが大きくなります。
下記の表を参考に、可能であれば普段よりも少しだけスピードアップをしながら、無理のない範囲で-100kcalを目指してみましょう。

●歩行速度と時間の違いによる-100kcalのご紹介

●走行速度と時間の違いによる-100kcalのご紹介

 

アクティブに体を動かしたい方におすすめ!

D)スポーツ愛好家メニュー

達成しやすさ  ★☆☆
スポーツ経験者、好きなスポーツがある方におすすめ!
種目別の消費カロリーをご紹介します。

最後に、上記4つのメニュー以外の趣味動作の消費カロリーをご紹介します。
当てはまる趣味がある場合は、100kcal消費するのに必要な時間をぜひ確認してみてください。

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