【二の腕引き締め】ストップ！時を止めて二の腕プルプル
2026.03.07
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
チャトランガ
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.3★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.3★★★☆☆
▼こんな方におすすめ！
(1)クビレをつくりたい
(2)二の腕を引き締めたい
▼目安の回数とセット数（or 理想的な時間とセット数）
・30秒キープ1セット
▼呼吸
・自然な呼吸を心がけましょう
▼使っている部位（伸びている部位）
・体幹トレーニング
・二の腕トレーニング
▼目安の頻度
・1日に1回ペース
▼ポイント
・背中が反らないように体勢をキープしましょう
▼監修
榎 達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる
手順1
胸の下に置いた手で身体を支えます
背筋と脚はしっかり伸ばしましょう
体勢を維持しましょう
▼要する時間
1分
▼レベル
初級
▼オススメ回数
5回
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