【ぽっこり撃退！】腹筋では効きづらい下腹部エクササイズ！
2026.04.26
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
ヒップレイズ
▼手順
①仰向けになり、両手の平を床につけます
②脚と腰を持ち上げながら、ひねりを加えます
③脚をゆっくり下ろすと効果が上がります
▼ジャンル
#体幹トレーニング
#筋力トレーニング
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.4★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.4★★★★☆
▼ワークアウトのレベル
#〈レベル〉経験者にオススメ
▼こんな方におすすめ！
(1)#身体を引き締めたい
(2)#スポーツパフォーマンスを向上させたい
(3)#筋力をつけたい
▼呼吸
・自然な呼吸を心がけましょう
▼使っている部位（伸びている部位）
#お腹の下部トレーニング
▼ポイント
・骨盤ごと動かすイメージで行いましょう。
・脚を骨盤より遅れて動かすと、より強度が上がります。
▼回数
・1回1セットの目安：10回
▼監修
近藤 隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年4月26日）のものです。また、画像はイメージです。
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