ボクシングエクササイズって何？ボクシングエクササイズの効果やおすすめのジムも解説

「最近ボクシングエクササイズが流行っているけどどんな運動なんだろう…」
「ボクシングエクササイズのジムってどこがおすすめなんだろう…」

このような疑問を持っている方はいませんか？

この記事では、そもそも「ボクシングエクササイズとは何をするのか」や、自宅でできるボクシングエクササイズの方法、おすすめのボクシングエクササイズのジムについて紹介します。

この記事を読めば、ボクシングエクササイズについての知識を得ることができ、また、ボクシングエクササイズの方法やお住まいの地域のおすすめジムについて知ることができますよ！

1. ボクシングエクササイズとは？

ボクシングエクササイズとは、ボクシングの基本技術をベースとして行うスポーツトレーニングのことを指します。

一般的にボクシングエクササイズは「リズムに乗って行うエアロビクス」のような軽快なイメージが先行しがちなのですが、実際はボクサーが行う基礎トレーニングとほぼ同じようなことを行っているのです。

具体的には、シャドーボクシングやサンドバッグ打ち、ミット打ちおよび縄跳びなどのトレーニングを行います。

このように聞くと、ボクシングエクササイズはとてもハードルの高いエクササイズだと不安に感じるかもしれません。

しかし、ボクシングエクササイズには、自宅で、自分のペースで簡単にできるものもありますし、性別や個人の体力に合わせたメニューを考えてもらえるジムも多くあります。

そのため、初心者の方でも気軽に挑戦できるトレーニングなのです！

2. ボクシングエクササイズの特徴

ボクシングエクササイズの特徴として、以下2つが挙げられます。

• 時間あたりの消費カロリーが多い
• 有酸素運動と無酸素運動の双方を行うことができる

順番に解説します。

(1) 時間あたりの消費カロリーが多い

ボクシングエクササイズの特徴の1つ目は、時間あたりの消費カロリーが多いことです。

例えば、体重50kgの人が1時間サンドバッグを叩いたときの消費カロリーはおよそ288kcalで、スパーリングを行なったときは約409kcal消費することができます。

対して、同じ条件でウォーキングを行った際の消費カロリーはおよそ157kcal、エアロビクスを行ったときは約357kcalであり、ボクシングエクササイズは消費効率の良いトレーニングであることが分かります。

(2) 有酸素運動と無酸素運動の双方を行うことができる

ボクシングエクササイズの特徴の2つ目は、有酸素運動と無酸素運動の双方を行えることです。

ボクシングエクササイズのトレーニングメニューの一部であるシャドーボクシングやサンドバッグ打ち、パンチングの際に行う足のステップは有酸素運動となります。

また、これらのトレーニングは、有酸素運動であると同時に、体全体を回転させながら力を集中させてパンチを連続で打つため、無酸素運動にもなっているのです。

このように、ボクシングエクササイズは、運動方法の面でも効率の良いトレーニングであると言えます。

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3. ボクシングエクササイズに期待できる効果とは？

ボクシングエクササイズに期待できる効果として、主に以下の3つが挙げられます。

• シェイプアップ効果
• 体力増進
• 美肌効果

順番に解説します。

(1) シェイプアップ効果

1つ目の効果は、シェイプアップ効果です。

前述したように、ボクシングエクササイズは有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪をエネルギー源として行うものであるため、結果として脂肪を燃焼させることができます。

また、ボクシングエクササイズは有酸素運動であると同時に無酸素運動の動きも含みます。

無酸素運動を行うことにより、体に筋肉をつけることができ、筋肉が増えることによって基礎代謝も増えていきます。

そして、基礎代謝が増えることによって、運動していないときにも消費されるカロリーが増え、痩せやすい体になることが期待できるのです。

(2) 体力増進

2つ目の効果は、体力増進です。

先ほど述べたように、ボクシングエクササイズは時間あたりの消費カロリーが多いトレーニングです。

このことから、ボクシングエクササイズは運動量が豊富であり、運動不足を解消しやすいと言えます。

1日あたりの運動に割ける時間が少ない場合でも、より効率的な体力の増進に繋がるのです。

(3) 美肌効果

3つ目の効果は、美肌効果です。

ボクシングエクササイズは消費カロリーが多く、短時間実践しただけでも多くの汗をかきます。

その際に毛穴に詰まった汚れや老廃物が汗とともに排出され、また、代謝も良くなるため、美肌効果が期待できるのです。

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4. 自宅でできる簡単なボクシングエクササイズの方法

ここからは、ボクシングエクササイズのうち、自宅で簡単にできるシャドーボクシングの方法を紹介します。

あなたの健康状態に応じて、無理のない程度に実践してみてくださいね。

シャドーボクシングの方法1. 腕やお腹周りに！パンチでエクササイズ

このトレーニングは、自宅で簡単にできる、シャドーボクシングのパンチを行うトレーニングです。

腕とお腹周りのトレーニング効果が期待できます。

トレーニングの方法は以下の通りです。

1. 左足を前に出し、右足を後ろに引く
2. 右上、左上、右下、左下の順番にパンチする（右側へは左手で、左側へは右手でパンチする）。これを30秒繰り返す
3. 左足と右足を入れ替え、1と同様にパンチを30秒繰り返す
4. 右上、左上、右下、左下のパンチを1セットとして、1セット行うごとに足の前後を入れ替えてパンチをする（つまり、2と3を交互に行う）。こちらも30秒繰り返す

これらのトレーニングは、30秒やって15秒休むのがおすすめですが、秒数やスピードはあなたの体力、健康状態に合わせて変更して大丈夫です。

また、休憩中に水を飲むのがポイントです。

シャドーボクシングの方法2. 脚やお腹周りに！キックボクシングエクササイズ

こちらのトレーニングは、自宅で手軽に行える、キックボクシングの動きを取り入れたトレーニングです。

脚やお腹周りのトレーニング効果が期待できます。

トレーニングの方法は以下の通りです。

1. 左足を前に出し、右足を後ろに引く
2. 右足でローキックとミドルキックを交互にする。ローキックは膝の高さあたりまで、ミドルキックは胸の高さあたりまで足を上げる。これを30秒繰り返す
3. 左足と右足を入れ替え、左足でローキックとミドルキックを交互に行う。こちらも30秒繰り返す
4. ローキック、ミドルキックを1セットとして、1セット行うごとに足の前後を入れ替えてキックをする（つまり、2と3を交互に行う）。こちらも30秒繰り返す

辛くなった場合は、途中で休憩して構いません。

トレーニングを行う際のポイントは、背中を伸ばして行うこと、また、キックする足と同じ側の手をキックするときに引くことです。

自宅で少し時間があるときには、これらのトレーニングをぜひ実践してみてくださいね！

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5. 地域別おすすめのボクシングエクササイズジム

最後に、地域ごとにおすすめのボクシングエクササイズジムを紹介します。

お住まいの場所や、大事にしたいことなどを踏まえて自分にあったジムを見つけてくださいね！

(1) 東京周辺のおすすめボクシングエクササイズジム

まずは東京周辺のおすすめボクシングエクササイズジム以下2つを紹介します。

• BOXING CLUB
• OnwTwoスポーツクラブ

順番に紹介します。

#1: BOXING CLUB（ボクシング クラブ）

こちらのジムは、一般の方向けのボクシングジムになります。

初心者でも入りにくいといったことはなく、安心して通うことができます。

また、スポーツコースやフィットネスコース、ボクサーコースの3種類のコースを用意しており、自分の目的にあったコースを選べるため、より効果的に目的を達成することが期待できます！

そしてこちらのジムは、新宿や池袋、上野および新橋と、東京だけでも4カ所のジムを有しており、通いやすい場所を選べるのも魅力です。

BOXING CLUBの基本情報

ボクシングクラブ 新宿店	住所: 〒160-0022 東京都新宿区新宿4-1-22 新宿コムロビルB1F 問い合わせ: 0120-115-111
ボクシングクラブ 池袋店	住所:〒171-0021 東京都豊島区西池袋1-18-1 五光ビル4F                          　問い合わせ: 0120-777-977
ボクシングクラブ 上野店	住所:〒110-0005 東京都台東区上野7-3-9 アルベルゴ上野2F 問い合わせ: 0120-333-633
ボクシングクラブ 新橋店	住所: 〒105-0004 東京都港区新橋2-20-15 新橋駅前ビル1号館 2F 問い合わせ: 0120-111-511
ボクシングクラブ 大宮店	住所: 〒330-0846 埼玉県さいたま市大宮区大門町1-67　豊栄ビル4F 問い合わせ: 0120-777-727
公式サイト	https://www.boxing-club.jp

※営業時間は店舗によって異なります。

#2: OneTwoスポーツクラブ（ワンツースポーツクラブ）

こちらのジムは、誰にでもできる本格的ボクシングエクササイズ指導から、プロを目指す人の技術トレーニングまで幅広くコーチングを手掛けているジムです。

ここでは音楽に合わせてパンチするといったトレーニングではなく、あくまでボクシングの基礎に則ったトレーニングを行っています。

また、大きな特徴として、女性限定のレッスンを行っていることが挙げられます。

女性の知り合いを作りたい方や、男性ばかりのジムだとトレーニングがしにくいと感じる方におすすめのジムと言えます。

OneTwoスポーツクラブの基本情報は以下の通りです。

スタジオ名	OneTwoスポーツクラブ（ワンツースポーツクラブ）
住所	〒104-0045 東京都中央区築地2-7-3 築地マインビルB
営業時間	平日：14：00～22：00（最終入館20：30まで） 土曜：13：00～19：00（最終入館17：30まで） 【女性限定レッスン】 土曜：（10：30開館）11：00開始～12：00終了
定休日	日曜・祝祭日
問い合わせ	03-3541-1212
公式サイト	http://www.onetwo-sports.com/

(2) 大阪・京都周辺のおすすめボクシングエクササイズジム

次に、大阪・京都周辺のおすすめボクシングエクササイズジムを以下2つ紹介します。

• BOXING CLUB
• 京都西院ボクシングジム

順番に紹介します。

#1: BOXING CLUB 梅田店・なんば店

こちらのジムは関東圏のおすすめボクシングエクササイズジムでも紹介したBOXING CLUBの梅田店およびなんば店です。

誰でも気軽に参加できるシェイプアップボクシングを推奨しているジムであり、スポーツコース、フィットネスコース、ボクサーコースの3つから自分にあったコースを選べる点が特徴です。

梅田となんばの2店舗があるため、自分が通いやすい店舗を選ぶことができますよ！

BOXING CLUBの基本情報は以下の通りです。

ボクシングクラブ 梅田店	住所：〒530-0001 大阪府大阪市北区梅田1-3-1 大阪駅前第1ビル12F 問い合わせ：0120-559-555
ボクシングクラブ なんば店	住所：〒542-0071 大阪府大阪市中央区道頓堀2-2−20 道頓堀リッツビルB1F 問い合わせ：0120-111-611
公式サイト	https://www.boxing-club.jp

#2: 京都西院ボクシングジム

こちらは、京都府京都市西院にあるボクシングジムです。

ボクシング選手志望の人から健康目的の人まで様々な人が通っています。

京都府で唯一AEDを完備しているジムであり、安心してトレーニングをすることができますね。

また、自動販売機やシャワー室、トイレおよび個人ロッカーなどの設備がある点も特徴です。

京都西院ボクシングジムの基礎情報は以下の通りです。

スタジオ名	京都西院ボクシングクジム
住所	〒615-0013 京都市右京区西院西淳和院町43-2
営業時間	火曜日～金曜日　17：00～22：00 土曜日＆日曜日　14：00～22：00
定休日	月曜日・祝日
問い合わせ	090-9696-9177
公式サイト	http://saiinngym.jp/

(3) 名古屋周辺のおすすめボクシングエクササイズジム

最後に、名古屋周辺のおすすめボクシングエクササイズジムを2つ紹介します。

• マルガリータボクシングクラブ
• ボクシングジムUNO

以下、順番に紹介します。

#1: マルガリータボクシングクラブ

こちらのジムは、フィットネスを目的としたボクシングジムです。

選手育成を行っていないため、ダイエットや健康目的の方でも抵抗感なく通うことができます。

また、幅広い年齢層の方が通っており、会員同士の交流が多い点も特徴です。

マルガリータボクシングクラブの基本情報は以下の通りです。

スタジオ名	マルガリータボクシングクラブ
住所	名古屋市東区泉3-19-3 第三マンケイビル1-W
営業時間	12:00〜23:00
定休日	日曜日・祝日
問い合わせ	052-937-2481
公式サイト	http://www.club-margarita.jp/index.html

#2: ボクシングジムUNO（ウノ）

こちらは、名古屋市中区栄にあるボクシングジムです。

ダイエットや健康増進、強くなりたいという方を対象としており、年末年始やお盆を除いて年中無休で営業している点が特徴です。

体験レッスンを行っているため、興味を持った方はぜひ体験してみましょう。

ボクシングジムUNOの基本情報は以下の通りです。

スタジオ名	ボクシングジムUNO
住所	〒460-0008　愛知県名古屋市中区栄1-21-16 つばめ本社別館2F
営業時間	月〜金：13:00〜22:00 土：11:00〜20:00 日・祝日：11:00〜18:00
定休日	なし（年末・年始・お盆は休み）
問い合わせ	052-204-0455（TEL/FAX）
公式サイト	http://boxing-uno.com/

 

6. まとめ

この記事では、「ボクシングエクササイズって何？」といった基本的な疑問から、ボクシングエクササイズの特徴と効果、自宅でできるシャドーボクシングの方法およびおすすめのジムなどについて紹介しました。

ボクシングエクササイズは、有酸素運動と無酸素運動の両方ができるトレーニングであり、単位時間あたりの消費カロリーが多いことなどが特徴でしたね。

ボクシングエクササイズをすることで、シェイプアップのみならず、体力増進や美肌効果も期待できそうですね。

この記事を生かして、自分の住んでいる場所や健康状態などに応じたボクシングエクササイズを生活に取り入れることで、より綺麗で健康な身体づくりをしていきましょう！