Day2：一日の気持ちを整える鷲のポーズ

2019.08.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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2日目は、一点を見つめて気持ちを安定させるトレーニング。

肩や背中のストレッチ効果により、筋肉がほぐされ肩こりの軽減にもつながります。

①あぐらをかく

②右腕を下にして両手を深く絡め、手のひら同士を合わせる(絡めるのが痛い場合は合掌もしくは手の甲を合わせる)

③そのまま鼻から息を吸いながら肘を高く上げ胸を反らせる

④鼻から息を吐きながら、肘をみぞおちへ近づけるように背中を丸める

これを10回繰り返す

※左腕を下にした場合も同様に行う。

ポーズ中は、指先など一点を見つめて呼吸を感じましょう。

腕を絡ませることが特徴のポーズですが、肩甲骨の可動域には個人差があるので、無理はしないようにしましょう。

<強度>Level.1★☆☆☆☆

<難易度>Level.1★☆☆☆☆

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