腹筋で痩せることは可能!ダイエットを成功させる3つのポイント!

「ダイエットしたいけど腹筋でやせられるの?」
「ダイエットに効果的な腹筋方法はあるの?」

このようなことで疑問に思ったことはないですか?

腹筋はダイエットに効果があり、適切な方法で腹筋することで効果的にシェイプアップできますよ!

ここでは、腹筋がダイエット効果的である3つの理由と、効率的にダイエットするための3つのポイントを紹介します。

この記事で紹介した腹筋トレーニングを実践し、ウエストを引き締めましょう!

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1. 腹筋でダイエットできる?腹筋がダイエットに効果的な2つの理由

ダイエットするために運動が必要であるというのは多くの方が知っていることだと思います。

運動と言っても様々な種類があるので、どの運動方法がダイエットに効果的であるのか迷いますよね。

ダイエットするための運動方法があなたに合っているかも、運動を継続するためには重要になります。

ダイエットとして腹筋が適している理由は以下の2つです。

  1. お腹周りをひきしめることが期待できる
  2. 体幹を支える力が強くなりお腹をシェイプアップできる

ここからは腹筋がダイエットに効果的である理由について詳しく解説します。

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短期間でお腹を引き締める「運動」と「食事」のキホン!おすすめ筋トレと食生活を解説

理由1. お腹周りをひきしめることが期待できる

腹筋トレーニングがダイエットに効果的である1つ目の理由は、お腹周りをひきしめることが期待できることです。

ことができるからです。

無酸素運動では主に糖質をエネルギー源として利用するため、効率よく脂肪を燃焼させることができません。

また、筋肉が増量すれば基礎代謝が向上するので、効率的にダイエットすることにつながるのです。

お腹周りの脂肪が燃焼すればすっきりとシェイプアップしたお腹を手に入れられます。

理由2. 体幹を支える力が強くなりお腹をシェイプアップできる

腹筋がダイエットに効果的である2つ目の理由は、体幹を支える力が強くなりお腹をシェイプアップできるからです。

腹筋が増強し体幹を外から支える力が強くなるとお腹周りが引き締まるため、シェイプアップできます。

腹筋の力が弱いと体幹を外から支える力が弱くなるので、お腹周りがたるんでしまうのです。

お腹が緩むと腹囲が増えてくるため、徐々に肥満体型になってきます。

脂肪を燃焼させるだけでは体幹を支える力をつけられないので、腹筋を増強させてお腹の力で体幹を支えられるようになると、お腹をシェイプアップできるのです。

インナーマッスルが強くなり良い姿勢が保持できれば、すっきりとしたお腹を維持できます。

同時に基礎代謝も上がるので、さらに痩せやすい体質になるのです。

腹筋をすればインナーマッスルが強くなるので、効果的にダイエットできますよ。

2. 効率的にお腹をシェイプアップするための3つのポイント

腹筋は有酸素運動と組み合わせることで、基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすい運動であることや、インナーマッスルを鍛え姿勢が良くなるといった特徴があります。

とはいえ、仕事や家事が忙しくて腹筋するために多くの時間を取れないという人も多いです。

限られた時間で腹筋の効果を得るためにも、腹筋で効率的にダイエットできる方法を身につける必要があります。

できるだけ腹筋の効果を得るためには、以下の3つようなポイントを理解しておくことが大切です。

  1. 適切なカロリーの食事を摂取する
  2. ems腹筋ベルトを活用する
  3. ジョギングなどの運動も取り入れる

これらのポイントを意識することで、腹筋でより高いダイエット効果を得ることが可能になるのです。

ここからは腹筋で効率的にお腹をシェイプアップするためのポイントについて詳しく解説します。

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腹筋で重要なのは回数より負荷!腹筋トレーニング10個と正しいやり方

(1) 適切なカロリーの食事を摂取する

腹筋で効率的にお腹をシェイプアップするための1つ目のポイントは、適切なカロリーの食事を摂取することです。

カロリーの過剰摂取は体重増加の原因になるので注意が必要です。

カロリーを調整した食事を摂取することで、カロリーの過剰摂取や栄養不足を防ぎながらダイエットを継続できます

ダイエットをするために食事摂取量を極端に制限するという人もいますが、そのようなダイエット方法はあまりおすすめできません。

極端に食事摂取量を減らすことで、栄養バランスが乱れてしまい体調を崩してしまう危険性があるからです。

#1. 適切なカロリーを摂取することが大切

カロリーバランスの取れた食事を摂取するためには、1日に必要なカロリーを把握する必要があります。

1日に必要なカロリーは以下の計算方法で算出しましょう。

1日に必要なエネルギー(kcal) =標準体重(kg) × 標準体重1kgあたりに必要なエネルギー

ちなみに標準体重は、

標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22

で計算できます。

標準体重1kgあたりの1日に必要なエネルギーは活動別に決まっており、軽労働の場合は25-30kcal、中労働の場合は30-35kcal、重労働の場合は35kcal以上です。

#2. 食事のポイント

1日に必要なカロリーを把握することも大切ですが、栄養バランスの取れた食事を意識することも重要です。

炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます

脂質を控えめにすることでさらに脂肪がつきにくい体になりますよ!

体重や運動量に合った栄養やカロリーを摂取することで、健康的にダイエットを進めていくことが効率的にダイエット効果を得るためのポイントですよ。

(2) ems腹筋ベルトを活用する

腹筋で効率的にお腹をシェイプアップするための2つ目のポイントは、ems腹筋ベルトを活用することです。

emsは(Electrical Muscle Stimulation)の略称で「電気筋肉刺激」という意味です。

emsを使用すると通常の腹筋では鍛えられない部位の筋肉を鍛えられると言われているので、鍛えられる腹筋の部位が広くなり、ダイエット効果を高めることができそうです

腹筋のように体を動かす必要もなく、スマートフォンやテレビ鑑賞・家事などをしながら手軽に腹筋を鍛えられるので、効率的に腹筋を鍛えることができそうです。

emsは装着した部位のみにしか効果を得られません。

そのためemsに加えて通常の腹筋運動をも併用することで、さらに効果的にダイエットできますよ。

充電式のemsだと持ち運びもできるので、移動先で腹筋を鍛えることが期待できます。

emsを取り入れてさらに効率的なダイエットを目指しましょう!

(3) ジョギングなどの運動も取り入れる

腹筋で効率的にお腹をシェイプアップするための3つ目のポイントは、ジョギングなどの運動も取り入れることです。

腹筋のみでなくジョギングなどの運動も取り入れることで全身の基礎代謝がさらに向上し、より効率的にダイエットできます

腹筋だけではお腹周りの筋肉が増強するだけなので、全身のダイエット効果は得にくいのです。

お腹周りだけ痩せて他の部位のダイエット効果を得られなければ、体重減少の効果はあまり得られないでしょう。

腹筋に加えてジョギングなどの運動を併用すれば、酸素を体に取り込みながら運動できるので、脂肪燃焼効果が高くなります。

腹筋をした後にジョギングすれば、より効率的にダイエットできますよ。

3. ダイエットに効果的な3つの腹筋方法

「腹筋にも色々な方法があるので、どの方法がダイエットに効果的かわからない」

という人も多いです。

ダイエットに効果的な腹筋方法には以下の3つがあります。

  1. 寝る前に横になってできる腹筋方法
  2. 初心者でも簡単にできる腹筋方法
  3. 有酸素で脂肪燃焼できる腹筋方法

これらの腹筋方法を実践すれば、効果的にダイエットできますよ

ここからはダイエットに効果的な腹筋方法について詳しく解説します。

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目指せ腹筋女子!レベル別腹筋メニュー9選!まずは初級から始めてみよう!

(1) 寝る前に横になってできる腹筋方法

ダイエットに効果的な1つ目の腹筋方法は、寝る前に横になってできる腹筋方法です。

体をしっかりとツイストすることで腹斜筋に力を加えられるようになるので、 お腹周りのくびれ作りに適した運動方法です。

寝る前に布団の上でもできる腹筋方法なので、時間や場所に困ることなく腹筋を鍛えられるので、手軽に運動できます。

膝を立てて仰向けに寝て手を体の前に伸ばして合わせ、左右交互に上体を起こしていくのがポイントです。

まずは10回ずつ繰り返すことから始めてみましょう。

(2) 初心者でも簡単にできる腹筋方法

ダイエットに効果的な2つ目の腹筋方法は、初心者でも簡単にできる腹筋方法です。

まだ腹筋運動に慣れていない初心者でも始めやすい腹筋運動になっています。

仰向けに寝た状態で両手を頭の後ろに回し、対角線上の肘と膝を近づけるのがポイントです。

肘に近づけていない方の足を軽く伸ばすようにするとバランスを崩しにくく、安定したフォームで腹筋運動を続けることができます。

初心者でも簡単に取り組むことができる腹筋運動なので、腹筋に自信がない人はこの運動から始めてみましょう。

まずは10回行うことが目標です。

(3) 有酸素で脂肪燃焼できる腹筋方法

ダイエットに効果的な3つ目の腹筋方法は、有酸素で脂肪燃焼できる腹筋方法です。

この腹筋方法は、体に酸素を取り込むことを重視して腹筋を鍛える運動なので、脂肪を燃焼しやすく効果的にダイエットできます

手と足で体を支えて、片足を前に出した状態で素早く足を入れ替える動作を繰り返すのがポイントです。

慣れないうちは長時間続けられないかもしれませんが、まずは10回から始めてみましょう。

運動中に呼吸を止めてしまうと酸素が取り込まれなくなり、脂肪燃焼効果が低くなってしまうので、呼吸を意識して腹筋をしましょう。

4. ダイエットに効果的な腹筋器具3選

効果的に腹筋でダイエットするためには、腹筋器具を取り入れるのもおすすめです。

器具ごとに使用方法や特徴が異なるので自分に合った器具を見つけましょう!

おすすめの腹筋器具を種類別に3つ紹介します。

  1. 腹筋マシン
  2. 腹筋ベルト
  3. 腹筋ローラー

ダイエットにおすすめの腹筋器具はそれぞれ以下の3つです。

  1. ワンダーコアツイスト
  2. シックスパッドAbs Belt
  3. KINSON アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

これらの器具の特徴や違いを理解すればあなたに合った器具が見つかり、腹筋で効果的にダイエットできます。

ここからは腹筋でダイエットするためにおすすめの器具について詳しく解説します。

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お腹の引き締めに効果的な腹筋トレーニングとは?おすすめの器具4選

おすすめ器具1. 腹筋マシン

腹筋を鍛えるために1つ目におすすめする器具は、腹筋マシンです。

ここからは腹筋マシンが腹筋を鍛えるのに適している理由とおすすめの商品を紹介します。

#1. 腹筋マシンがおすすめな理由

腹筋マシンは無理なフォームを取らずにトレーニングできるので、安全に腹筋を鍛えられるのです。

腹筋マシンには、倒れるだけで腹筋を鍛えられるものから、ツイストでお腹をねじって腹筋を鍛えるのもまで様々です。

#2. おすすめの腹筋マシン

おすすめの腹筋マシンは、ワンダーコア ツイストです。

ワンダーコア ツイストは、倒れるだけで腹筋が鍛えられるという従来のワンダーコア スマートが進化したものです。

ワンダーコア ツイストは倒れるだけでなくツイストすることでお腹をねじって腹筋を鍛え、ウエストを手軽に引き締められます

通常の腹筋運動ではお腹の前面に集中して負荷を与えるのですが、ワンダーコア ツイストは鍛えにくい脇腹へも負荷をかけることができるのです。

180度回転するシートが、しなやかなツイスト運動を実現してくれて、腹斜筋を引き締めてくれます。

また、トレーニングに合わせてツイストシートが回転をサポートしてくれるので、腰や身体に余計な負担をかけず、左右バランスよく鍛えることができますよ!

サイズ 幅56cm×奥行56cm×高さ35cm
重量 約6.6kg
保証期間 1年
販売価格 10,000円(税抜)
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おすすめ器具2. 腹筋ベルト

腹筋を鍛えるために2つ目におすすめする器具は、腹筋ベルトです。

ここからは腹筋ベルトが腹筋を鍛えるのに適している理由とおすすめの商品を紹介します。

#1. 腹筋ベルトがおすすめな理由

腹筋ベルトはお腹に装着するだけで腹筋を鍛えられます

そのためスマートフォンやテレビ鑑賞、家事をしながら腹筋を鍛えられるのです。

#2. おすすめの腹筋ベルト

おすすめする腹筋ベルトは、シックスパッドです。

シックスパッドAbs Beltはemsタイプの腹筋を鍛える器具なので、装着するだけで腹筋を鍛えられる効率的な器具です。

ベルトタイプになっておりパットタイプのように剥がれる心配が無いため、鍛えたい部位に集中的に刺激を与えることができます

また、ベルトを装着した部位全周を鍛えることができるので、鍛えにくい側腹部にも刺激を与えることが可能です。

充電式のemsとなっており、充電約5時間で約15回使用可能なので、いつでもどこでも腹筋を鍛えられるメリットがあります。

さらにシックスパッドAbs Beltは筋肉トレーニングに大切な継続性を高めるためにBluetoothを搭載しているのです。

スマートフォンのアプリケーションとの連動によって筋トレを可視化し、筋トレを楽しいトレーニングの時間にすることができます。

素材 本体…シリコーンゴム・ABS・PET・他、ジェルシート…アクリル系ポリマー
セット内容 本体、台紙、ジェルシート小4枚・大2枚、固定バンド、取扱説明書、保証書、 ACアダプター、保護カバー
保証期間 1年
サイズ S/M/Lサイズ(ウエスト58~100cm)

LL/3Lサイズ(ウエスト80~120cm)

重量 130g
販売価格 42,984円(税込)
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おすすめ器具3. 腹筋ローラー

腹筋を鍛えるために3つ目におすすめする器具は、腹筋ローラーです。

ここからは腹筋ローラーが腹筋を鍛えるのに適している理由とおすすめの商品を紹介します。

#1. 腹筋ローラーがおすすめな理由

腹筋ローラーはグリップを握りながら膝をついて腹筋を鍛えます。

ローラーを進める長さを自分で調整できるので、筋力に合わせて負荷をかけることができるのです。

慣れてきて筋肉がついてくると、膝をつかず立ってローラーを転がすことができ、より強度を高めて腹筋トレーニングができます。

#2. おすすめの腹筋ローラー

おすすめの腹筋ローラーはKINSON アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナーです。

KINSONのアブホイールエクササイズウィルスリムトレーナーは、長時間トレーニングしていてもグリップを力強く握ることができるのでおすすめです。

素材はステンレス鋼パイプと高品質の発泡スポンジハンドルが滑り止めの機能を高めています。

そのため、使用中のズレが気になりにくくトレーニングに集中しやすい特徴があるのです。

また、耐久性も高く振動も少ないので、グリップを握っている時の安定感が良く、快適に腹筋を鍛えられることも特徴となっています。

付属のマットを敷いてトレーニングすることで膝を保護しながら腹筋を鍛えられるので、膝を痛めることなく使用し続けられるのです。

さらに、ダブルホイール仕様となっているので、体力に自身がない人でも安定感を維持しながら腹筋を鍛えられますよ!

耐荷重 200kg
サイズ グリップ幅30×ホイール直径15cm
重量 700g
材料 ハンドル:高密度、リップストップ発泡スポンジ+ステンレス鋼パイプ。二輪:消音で耐摩耗性のEVA、更に安定、安全。ハブ:ABS材料
販売価格 2,952円(税抜)
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5. まとめ

今回の記事では腹筋がダイエットに効果的である理由や、腹筋でダイエット効果を効率的に入るためのポイントについて解説しました。

今回の記事を参考にして腹筋を習慣化させることができるようになり、ダイエットを成功させましょう。

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