シットアップの正しいポイント動画|腹筋を鍛える筋トレ【中級者向け】

ボディメイクトレーナー/FiNCアンバサダー

Yui

ダイエットをきっかけにボディメイクに目覚め、コンテスト出場経験多数。 骨盤底筋エクササイズ「PfilAtes」の資格を保有しており、女性らしい美しい身体づくりを目指して日々トレーニングしております。自分を好きになって輝ける毎日を過ごせるよう一緒にボディメイクを頑張りましょう!

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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
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シットアップとは

シットアップは、上から下までの腹筋全体を使うトレーニングで、「V字腹筋」とも呼ばれます。少し難易度は高いですが、集中的に腹筋と体幹を鍛えることができる万能トレーニングです。 腹筋を意識しながら、体を折りたたむようにゆっくり行いましょう。上体を起こしたときに、両手で両足の指先を触るイメージで行うことがポイントです!

おすすめの方

  • 体幹を鍛えたい方
  • お腹全体を引き締めたい方
  • 姿勢を改善したい方
  • 基礎代謝を上げたい方

正しいやり方

  1. 仰向けに寝る
  2. 肘と膝を少し浮かせる
  3. 膝と胸を近づけるイメージでV字をつくり、床に着く寸前まで下ろす
  4. 繰り返す

NG例

腕や足の反動を使って起き上がる

起き上がる際に腕や足の反動が加われば、腹筋への負荷が弱くなってしまいます。腕や足は固定して、反動を使わないよう意識しましょう。

背筋を伸ばしすぎる

多くのトレーニングでは背すじを伸ばすことが基本ですが、シットアップでは背中を丸めましょう。上体を起こす際に背中がまっすぐになっていると、腰を痛めてしまう可能性があります。

回数

5回×3セット
チャレンジしたい人は10回でやってみましょう!

呼吸

上体を上げるときに口から息を吐き、下げるときに鼻から吸います。

トレーニングのポイント

  • 腕や足の反動を使わない
  • 背中を丸める(腰を痛めないため)
  • ゆっくり上体をおろす
  • 上体を持ち上げるとき、体が垂直になる前に止める

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#上腹部 #脇部 #下腹部

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