シットアップの正しいポイント動画｜腹筋を鍛える筋トレ【中級者向け】

ーーーーーーーーーーーーーーー
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level4.★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level4.★★★★☆
ーーーーーーーーーーーーーーー

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください！

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら！

シットアップとは

シットアップは、上から下までの腹筋全体を使うトレーニングで、「V字腹筋」とも呼ばれます。少し難易度は高いですが、集中的に腹筋と体幹を鍛えることができる万能トレーニングです。 腹筋を意識しながら、体を折りたたむようにゆっくり行いましょう。上体を起こしたときに、両手で両足の指先を触るイメージで行うことがポイントです！

おすすめの方

• 体幹を鍛えたい方
• お腹全体を引き締めたい方
• 姿勢を改善したい方
• 基礎代謝を上げたい方

正しいやり方

1. 仰向けに寝る
2. 肘と膝を少し浮かせる
3. 膝と胸を近づけるイメージでV字をつくり、床に着く寸前まで下ろす
4. 繰り返す

NG例

腕や足の反動を使って起き上がる

起き上がる際に腕や足の反動が加われば、腹筋への負荷が弱くなってしまいます。腕や足は固定して、反動を使わないよう意識しましょう。

背筋を伸ばしすぎる

多くのトレーニングでは背すじを伸ばすことが基本ですが、シットアップでは背中を丸めましょう。上体を起こす際に背中がまっすぐになっていると、腰を痛めてしまう可能性があります。

回数

５回×３セット
チャレンジしたい人は10回でやってみましょう！

呼吸

上体を上げるときに口から息を吐き、下げるときに鼻から吸います。

トレーニングのポイント

• 腕や足の反動を使わない
• 背中を丸める（腰を痛めないため）
• ゆっくり上体をおろす
• 上体を持ち上げるとき、体が垂直になる前に止める

注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位（意識する部位）

#上腹部　#脇部　#下腹部

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください！

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら！