体重も食事も、これひとつで
2019.08.14
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
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体重も食事も、これひとつで
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シットアップは、上から下までの腹筋全体を使うトレーニングで、「V字腹筋」とも呼ばれます。少し難易度は高いですが、集中的に腹筋と体幹を鍛えることができる万能トレーニングです。 腹筋を意識しながら、体を折りたたむようにゆっくり行いましょう。上体を起こしたときに、両手で両足の指先を触るイメージで行うことがポイントです!
起き上がる際に腕や足の反動が加われば、腹筋への負荷が弱くなってしまいます。腕や足は固定して、反動を使わないよう意識しましょう。
多くのトレーニングでは背すじを伸ばすことが基本ですが、シットアップでは背中を丸めましょう。上体を起こす際に背中がまっすぐになっていると、腰を痛めてしまう可能性があります。
上体を上げるときに口から息を吐き、下げるときに鼻から吸います。
5回×3セット
チャレンジしたい人は10回でやってみましょう!
#上腹部 #脇部 #下腹部
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