【下半身引き締め】一度は見て欲しい…トップアスリートの正しいスクワット
2025.08.17
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
ベーシックスクワット
▼手順
手を腰に当て、膝を軽く曲げます
股関節からまっすぐ腰を落とします
膝がつま先より前に出ないようにしましょう
息を吐きながら下に吸いながら上に戻します
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.3★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.2★★☆☆☆
▼こんな方におすすめ！
(1)身体を引き締めたい
(2)姿勢を整えたい
(3)筋力をつけたい
(4)ダイエットしたい
▼目安の回数とセット数
20回3セット（60秒インターバル）
▼使っている部位（伸びている部位）
お尻、ももの裏側、ももの前、ももの裏側、ふくらはぎ、お腹
▼目安の頻度
3日に1回ペース
▼ポイント
お腹を引き締めて行いましょう
骨盤を真っすぐ立てることがポイントです
前ももだけや、ももの裏側だけを使わずに全体を使います
▼監修
榎 達也
柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）
大学内フィットネスセンターで多くの学生、アスリートへの指導を行う。
また、野球部のトレーナーとして選手のトレーニング、コンディショニング、リハビリ全般に携わる。
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