ダイアゴナルの正しいポイント動画|腹筋を鍛える筋トレ【中級者向け】

ボディメイクトレーナー/FiNCアンバサダー

Yui

ダイエットをきっかけにボディメイクに目覚め、コンテスト出場経験多数。 骨盤底筋エクササイズ「PfilAtes」の資格を保有しており、女性らしい美しい身体づくりを目指して日々トレーニングしております。自分を好きになって輝ける毎日を過ごせるよう一緒にボディメイクを頑張りましょう!

ーーーーーーーーーーーーーーー
▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
ーーーーーーーーーーーーーーー

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください!

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら!

ダイアゴナルとは

ダイアゴナルは、体幹を使いながらお腹周りを鍛えるトレーニングです。一般的な腹筋運動ではなかなか鍛えることができない「凹ませる力」を使って、すっきりお腹を手に入れましょう!
手足を伸ばすときは、体が一直線になるよう意識することがポイントです。

おすすめの方

  • 体幹を鍛えたい方
  • ぽっこりお腹を改善したい方
  • 姿勢を改善したい方

正しいやり方

  1. 四つん這いになる
  2. 右手、左足をまっすぐ伸ばしたあと、右ひじ左膝をくっつける
  3. 繰り返す

NG例

腰を反らせてしまう

腰を反らせた状態でトレーニングを続けると、腰を痛めてしまう可能性があります。腰の力は常に緩めず、緊張させた状態に保つことを心がけましょう。

息を止めた状態でトレーニングを行う

呼吸を止めてしまうと体が酸素不足になり、バランスを崩しやすくなってしまいます。しっかりと深く呼吸をしながら動作を行いましょう。

回数

左右10回×3セット
チャレンジしたい人は朝・昼3セットずつやってみましょう!

呼吸

脚を縮める際に口から息を吐き、伸ばす際に鼻から息を吸います。

トレーニングのポイント

  • 手を自分の肩の真下につく
  • お尻から首筋までまっすぐをキープする
  • 右足と左手を同時に上げていく
  • 足と手、どちらも背中と同じ高さをキープ
  • かかとで地面を蹴るようなイメージで脚を伸ばす

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#上腹部 #脇腹 #下腹部 #背中 #お尻

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください!

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら!