ダイアゴナルの正しいポイント動画｜腹筋を鍛える筋トレ【中級者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level4.★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level4.★★★★☆
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ダイアゴナルとは

ダイアゴナルは、体幹を使いながらお腹周りを鍛えるトレーニングです。一般的な腹筋運動ではなかなか鍛えることができない「凹ませる力」を使って、すっきりお腹を手に入れましょう！
手足を伸ばすときは、体が一直線になるよう意識することがポイントです。

ダイアゴナルの正しいやり方・フォーム

1. 四つん這いになる
2. 右手、左足をまっすぐ伸ばしたあと、右ひじ左膝をくっつける
3. 繰り返す

トレーニングを効果的に行うポイント

• 手を自分の肩の真下につく
• お尻から首筋までまっすぐをキープする
• 右足と左手を同時に上げていく
• 足と手、どちらも背中と同じ高さをキープ
• かかとで地面を蹴るようなイメージで脚を伸ばす

合わせて行いたいおすすめのトレーニングメニュー

1. シングルレッグストレッチ
2. デッドバグ
3. ダイアゴナル
4. サイドオブリークプランクアウト
5. スパイダープランク
6. ツイストレッグレイズ
7. Vシットアップ

トレーニングのNG例

腰を反らせてしまう

腰を反らせた状態でトレーニングを続けると、腰を痛めてしまう可能性があります。腰の力は常に緩めず、緊張させた状態に保つことを心がけましょう。

息を止めた状態でトレーニングを行う

呼吸を止めてしまうと体が酸素不足になり、バランスを崩しやすくなってしまいます。しっかりと深く呼吸をしながら動作を行いましょう。

トレーニング時の呼吸方法

脚を縮める際に口から息を吐き、伸ばす際に鼻から息を吸います。

トレーニング回数の目安

左右10回×3セット
チャレンジしたい人は朝・昼3セットずつやってみましょう！

ダイアゴナルに効果を期待できる方

• 体幹を鍛えたい方
• ぽっこりお腹を改善したい方
• 姿勢を改善したい方

鍛えたい部位（意識する部位）

#上腹部　#脇腹　#下腹部　#背中　#お尻

トレーニングする際の注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

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