デッドバグの正しいポイント動画｜腹筋＆インナーマッスルを鍛える筋トレ【初心者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level3.★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level3.★★★☆☆
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デッドバグとは

デッドバグは、体幹を使いながら手足を動かすトレーニングです。ただ腹筋を鍛えるだけでなく、骨盤と肋骨の位置を整えることで、姿勢改善に必要な筋肉を鍛えることができます。背中が浮かないように注意し、しっかり下腹に力を入れて行うことで、ぽっこりお腹改善にも効果が期待できます。

デッドバグの正しいやり方・フォーム

1. 仰向けに寝る
2. 手足を天井に向けて上げる
3. 右手を耳の横、左足をまっすぐ前にのばす
4. 左右交互に繰り返す

トレーニングを効果的に行うポイント

• 腰を地面から浮かさない
• 首を上げすぎない
• 手を曲げず、上げた腕は耳より後ろに伸ばす
• 足の角度は90度をキープ
• 下ろした足はまっすぐ床と平行に伸ばす

合わせて行いたいおすすめのトレーニングメニュー

1. シングルレッグストレッチ
2. デッドバグ
3. ダイアゴナル
4. サイドオブリークプランクアウト
5. スパイダープランク
6. ツイストレッグレイズ
7. Vシットアップ

トレーニングのNG例

手足を伸ばす際、腰が浮いている

腰が浮いてしまうと、腰を痛める原因となるとともに、体幹がぶれて効果が半減してしまいます。

トレーニング時の呼吸方法

口から息をゆっくり吐きながら手足を伸ばし、鼻から息を吸いながら元に戻します。

トレーニング回数の目安

10回×3セット
チャレンジしたい人は朝・昼3セットづつやってみましょう！

デッドバグに効果を期待できる方

• 体幹を鍛えたい方
• 姿勢を改善したい方
• ウエスト周りをすっきりさせたい方
• 反り腰を改善したい方

鍛えたい部位（意識する部位）

#お腹（くびれ）

トレーニングする際の注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

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