骨盤を正しい位置にキープさせよう！コアスタビライゼーションヒップフレクション

2025.08.04

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目次

1 Day5：骨盤を正しい位置にキープさせよう

Day5：骨盤を正しい位置にキープさせよう

コアスタビライゼーションヒップフレクション

5日目は「コアスタビライゼーションヒップフレクション」と呼ばれるエクササイズを行ってみましょう！

お腹の筋肉で前後に傾く骨盤を安定させながら、股関節を動かします。

骨盤を正しい位置にキープさせることで、美姿勢ラインを作ります。

▼手順

①仰向けになり両膝を立てる

②両手は腰の隙間に入れておく

③片方の脚を股関節が90度になる位置まで上げる

④ゆっくり脚を下ろして元の姿勢に戻す

⑤腰の隙間を一定に保つように動かす

⑥これを10回繰り返し、反対側も同様に行う

▼目安回数

10回ずつ

▼ポイント

股関節を動かす際に無駄に力んだり、腰が反ってしまわないように注意しましょう！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.2★★☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.2★★☆☆☆

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