お家で出来る！コリと歪みのための7日間

Day1：猫背チェックとストレッチ

まず1日目は、自分が猫背なのかのチェックをしましょう！
今日からできる簡単なストレッチもあるので、合わせて試してみてくださいね！

◎猫背チェック

▼動画でチェック！

▼手順

壁にかかと、お尻、肩、顎を引いて頭をくっ付けて立つ
そのままバンザイをして、手の親指が壁に付くかを確認する

◎僧帽筋ストレッチ

▼動画でチェック！

▼手順

片手を腰に回す
反対側の手で頭を真横にゆっくり倒す
首の横に伸びを感じたら、3回程呼吸する

Day2：広背筋ストレッチ

今日は広背筋を伸ばすストレッチです。

呼吸もしっかりと意識して行うようにしましょう！

▼動画でチェック！

▼手順

四つん這いの姿勢を作る
右手を左手の前に置く
そのままお尻をかかとの方へ引いて3回呼吸する

Day3：大胸筋ストレッチ

3日目は、バスタオルを使用したストレッチです。

リラックスして、呼吸も意識しながらTRYしてくださいね！

▼動画でチェック！

▼手順

丸めたバスタオルを縦にして胸の下に敷く
手を真横に広げて肘は90度に曲げる
そのまま肘を伸ばすように頭の方へ腕をあげてバンザイする

Day4：プルオーバー

4日目は、タオルを使用したストレッチです。

肘は曲げずに背伸びをするように行い、腰を反り過ぎないようにするのがポイントです！

▼動画でチェック！

▼手順

丸めたタオルを横にして胸の下に敷く
両膝を立てて胸の前で両手を組む
バンザイをするように両手を頭の上に向けて伸ばす

Day5：胸椎伸展エクササイズ

5日目は、椅子を使った簡単なストレッチです。

少し呼吸がしづらくなるので、ゆっくりと呼吸ができるポジションで行ってくださいね！

▼動画でチェック！

▼手順

膝をついて、椅子に肘をおく
胸を地面の方へ近づけるようにお尻を引く
背中が伸びた状態で3回呼吸をする

Day6：コブラ

6日目は、コブラのような動きのストレッチです。

腰を反らないようにタオルをぎゅっと膝で挟みながらやるのがポイントです！

タオルは補助なので、使わずに試してもOKです！

▼動画でチェック！

▼手順

タオルを膝の間に挟んだ状態でうつ伏せになり、手を45度程度開く
手の平を外側から天井に向けるようにしながら肩甲骨を寄せる
それと同時に上体も反らすように起き上がる

Day7：リーチ＆ロール

最終日の今日は、リーチ&ロールと呼ばれる動きです。

ストレッチは呼吸を意識することを忘れずに行うようにしましょう！

▼動画でチェック！

▼手順

四つん這いの姿勢からお尻をかかとに近づける
片手は伸ばして手の平を天井に向け、片手は握りこぶしを作り、額に当てる
伸ばした手を床から浮かして呼吸を３回行う

神田みつひろ

「常に最良の状態であり続ける最高の毎日」をコンセプトとした姿勢改善エクササイズをベースに、痛みや不調の問題の解決を目指すパーソナルセッションを行っている。

【保有資格】
NESTA パーソナルフィットネストレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー レベル1
Posturology japan認定 姿勢学TPR レベル1
Functional movement screen レベル2

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