セルフケア

ストレッチ1：ふくらはぎのストレッチ

2025.08.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼回数
3 ▼ポイント

「第二の心臓」と呼ばれるほど重要とされているふくらはぎの筋肉は、歩くときの膝を曲げる動作に関係すると言われています。

ふくらはぎをしっかりと伸ばして、歩ける足を整えましょう。

▼手順

①通常の歩幅よりも大きく足を開き、片足を前方に出す

②後ろ足はかかとをしっかりと地面につける

③その状態を20秒間キープする

④反対側の足も同様に行う

⑤左右それぞれ20秒間を1、2セット行う

▼回数

左右20秒間ずつ×1、2セット

▼ポイント

前側の足に体重をかけ、後側のふくらはぎの筋肉を伸ばすことを意識しましょう。

後ろ足のかかとは地面から浮かないように気をつけてください。

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