ストレス解消法をタイプ別に解説!眠れる音楽やおすすめアプリも紹介

「仕事、家事、育児に疲れてしまった……」
「ストレスが溜まっているので解消したい!」

ストレス解消に関してこのようなお悩みはないでしょうか。

うまく解消できないとイライラしたり、作業効率が落ちたりと、生活に影響することもありますよね。

そこでこの記事では5つのタイプ別に、おすすめのストレス解消法を紹介します。

  1. 睡眠不足によるストレスを抱えているタイプ
  2. ストレス解消グッズがおすすめなタイプ
  3. アプリでのトータル健康管理がおすすめなタイプ
  4. 食べ物や飲み物を工夫した方がいいタイプ
  5. 体を動かして解消するのがおすすめなタイプ

自分に合ったストレス解消法を見つけてくださいね。

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1. おすすめのストレス解消法① 癒しの音楽で深い眠りへ

睡眠不足はストレスの原因となるので、質のよい睡眠がとれるよう工夫してストレス解消にアプローチしましょう。

ここでは簡単に取り入れられる睡眠不足の対策として、入眠前に音楽でリラックスする方法をご紹介します。

寝る前に心地よくリラックスできるような自分自身を癒す音楽を聴くことで心が落ち着き、スムーズな眠りへと誘ってくれるかもしれません。

(1) 睡眠前の音楽がおすすめなタイプは?

音楽でのストレス解消がおすすめな人のタイプを3つ紹介します。

#1: 眠る前に不安なことを考えてしまう人

気がかりなことや心配事がある場合、それらはメモにとって明日にのばしましょう。
リラックスできる音楽などで気分転換をはかるのもよいでしょう。

癒しの音楽に耳を傾け、悩みや不安から意識を遠ざけましょう。

ただし音楽をかけたまま眠ってしまうと睡眠の妨げになる可能性もあるので、タイマー機能などをうまく活用することがおすすめです。

#2: 真面目で神経質な性格の人

仕事や育児などに手を抜けない人は、ストレスをより強く感じやすいため、眠る前にリラックスできる時間を作ることがおすすめです。

物事を真面目にとらえすぎる、性格が神経質な人は、眠れない状況にこだわりやすい傾向があります。

ストレスと緊張は安らかな眠りを妨げるため、入眠前1時間くらい、照明を落とし自分がリラックスできる曲を聴いてからベットに入ってみましょう。

(2) 心地良い睡眠に導入してくれる音楽3選

音楽でストレスを発散するコツは「自分が心地よい」と感じる音楽を見つけることです。

紹介するCDはMP3ダウンロード(Amazon)、Amazon Unlimited(ストリーミング)にも対応しています。

寝る前1〜2時間を自分のためのリラックスタイムにしましょう。

#1: ぐっすり眠れるα波 ~ ジブリ ピアノ・ベスト

ぐっすり眠れるα波 ~ ジブリ ピアノ・ベスト

Relax α Wave

 

基本情報
商品名 ぐっすり眠れるα波 ~ ジブリ ピアノ・ベスト
アーティスト Relax α Wave
特徴など
  • ジブリ映画でおなじみの曲をピアノアレンジ
  • 無駄を省いたシンプルな旋律が心地良い
  • たっぷり10曲入りでお得

#2: 自律神経にやさしい音楽

自律神経にやさしい音楽

広橋真紀子

 

基本情報
商品名 自律神経にやさしい音楽
アーティスト 広橋真紀子
特徴など
  • まるで陽だまりの中にいるような温かな音楽
  • 小さく聞こえてくる小鳥のさえずりでリラックス
  • 7曲入り54分でしっかり眠りをサポート

#3: ねむりのおんがく

ねむりのおんがく

スワベック・コバレフスキ

 

基本情報
商品名 ねむりのおんがく
アーティスト スワベック・コバレフスキ
特徴など
  • ポーランド出身ピアニストの作品
  • 幻想的でどこか懐かしいピアノ曲
  • さりげなく入った雨音や波音がノスタルジック
  • 10曲入り63分

2. おすすめのストレス解消法② おすすめストレス解消グッズを紹介

ストレス解消グッズを試す方法もあります。

(1) ストレス解消グッズがおすすめのタイプは?

道具を使ったストレス解消は、肩こりや腰痛など体の不調を感じている人に試してほしい方法です。

マッサージ器具や快眠グッズは、種類が豊富なので選ぶ楽しさもあります。

#1: お風呂に入ってリラックスするのが好きな人

入浴が好きな人はバスソルトや入浴剤、お風呂で使える防水癒しグッズを試してみましょう。

ぬるめのお湯にゆっくりと入りながら、防水のブックカバーで読書するのもいいですね。

お風呂で使える防水のマッサージ器も人気があります。

#2: 肩こりなどでストレスを感じている人

不調を感じている人は、マッサージ・鍼灸・整体などを試してみましょう。

市販のマッサージグッズを利用すれば、習慣的に行うこともできますね。

持ち運べる小型のマッサージ器ならリビングや寝室、職場など、場所を選ばず使えるメリットがあります。

#3: アロマやハーブなど自然の力でリラックスしたい人

アロマテラピーは自然の香りを取り入れストレス解消や心身のリラックスを行う方法です。

精油の香りで安心感などがもたらされ、心と体のバランスを促す効果が期待できます。

また、古代ギリシャから利用されていたといわれる、セント・ジョーンズ・ワートは、現代でも不安な気持ちを軽減するハーブとして用いられています。

タブレットやお茶などで気軽に取り入れやすいですが、医師や薬剤師と相談して検討するといいでしょう。

(2) 人気ストレス解消グッズ3選

続いて、気持ちよくストレス解消ができるグッズを3つ紹介します。

#1: ルルド ソニックヘッドスパ エイリラン

ルルド ソニックヘッドスパ エイリラン ピンク

 

基本情報
商品名 ルルド ソニックヘッドスパ エイリラン ピンク
商品販売元 (株)アテックス/ルルド
特徴など
  • 本体サイズ 約 W145  × L145 × H200mm
  • 本体重さ 約 250g (別売り単4電池3本含まず)
  • 見た目から癒される、タコのヘッドマッサージ器
  • 音波が人の指のように頭皮を優しく揉みほぐす

#2: マッサージクッション SYNCA(シンカ)/アイパフィー

マッサージクッション MC161

 

基本情報
商品名 マッサージクッション MC161
商品販売元 ジョンソンヘルスケア株式会社
特徴など
  • 本体サイズ  幅460 × 奥行125 × 高さ250mm
  • 本体質量: 約1.4kg
  • 人間工学に基づいた「バタフライカーブ」を採用
  • 肩や腰、もも裏などのこりやすい箇所をマッサージ
  • 温かなヒーターや2種類の揉み方など機能も充実

#3: エアウィーヴ ピローS-LINE

エアウィーヴ ピロー S-LINE

 

基本情報
商品名 エアウィーヴ ピロー S-LINE
商品販売元 エアウィーヴ
特徴など
  • サイズ  幅約 66 × 長さ約 40 × 厚さ約 7~11cm
  • 重さ  約1.5kg
  • 中素材「airfiber」の硬さを調節して寝心地を追求
  • スムーズな寝返りをサポート
  • 仰向けだけでなく横向きでもしっかり頭を支える

3. おすすめのストレス解消法③ 健康管理アプリでストレスから解放

ヘルスケアに関するアプリには高性能なものも増えており、健康管理に役立てる人も少なくありません。

生理周期や睡眠などのライフログを管理してストレスコントロールを試みるのもよいでしょう。

(1) 健康アプリでのストレス解消がおすすめなタイプは?

健康管理アプリがおすすめなタイプはどんな人でしょうか?

#1: 睡眠不足からくるストレスのため、睡眠ログを取りたい人

寝ているのに寝た気がしない……と感じているなら、アプリで睡眠の質を調べてみてはいかがですか?

夢を見ることが多いレム睡眠、比較的眠りが深いノンレム睡眠のリズムを記録して、自分の睡眠リズムをチェックしてみましょう。

#2: 体を動かすのが好きな人

運動が好きな人は健康管理アプリをストレス解消に役立てることが可能です。

自宅でできる筋トレやエクササイズ、ストレッチの動画を無料で見られるアプリもあります。

#3: トータルな健康管理で、ストレスの少ない生活を送りたい人

アプリの活用は、体重、歩数、生理周期を管理して、ストレスに負けない体作りを目指す人にもおすすめです。

ストレスの少ない毎日のため、手軽で便利なアプリを取り入れてみましょう。

(2) FiNCアプリを活用するメリット

健康管理にはスマホ1つでさまざまなサポートが可能な「FiNC/フィンク AIダイエットトレーナー」がおすすめです。

30代になっても美しいボディラインをキープしている中村アンさんがアンバサダーを務めることでも知られています。

#1: Fitbitなどのヘルスケア系アプリと連動できる

ランニングに便利なウェアラブル端末 FitbitやGoogle Fit、iPhoneのヘルスケアなどと連携すれば、より健康なライフスタイルへ近づきます。

FiNCアプリと連動すると、心拍や睡眠の取り込みが簡単にできたり、自動化できるメリットも。

体を動かしストレスを発散しながら引き締まった体も目指せます。

#2: さまざまな運動メニューが紹介されている

FiNCアプリにはさまざまな運動メニューが紹介されているので、初心者から上級者まで自分に合った運動法にチャレンジできます。

他にも水着やシューズ、トレーニンググッズの選び方など、これから運動を始める人に役立つ情報も豊富です。

#3: 生理、食事、歩数などを管理し、ストレスに負けない毎日を

FiNCアプリの生理管理やレシピ検索、歩数カウントなどは、ストレスに負けない体作りのパートナーにぴったりです。

アプリの情報をもとに「生理前は自宅で温かい料理を作ってゆっくり過ごす」など、自分でルールを決めストレスを解消しながら生活するのもいいですね。

4. おすすめのストレス解消法④食習慣を見直して改善する

外食が多く栄養が偏りがちな人は、栄養バランスを整えることも大切です。

健康的な食生活を送ることは内臓の負担を減らし、疲れにくい体づくりにもつながります。

(1) 食生活の改善が必要なタイプは

食事の基本は「年齢や活動レベルに合わせて栄養素をバランスよく摂取することです。

しかし、仕事の都合で食事が不規則になり外食が多い人は、栄養のバランスが崩れがちになり、精神面にも悪影響を及ぼす可能性があります。

朝昼晩と3食決まった時間に食事を摂れない人、夕食が遅い時間になる人は、栄養素の偏りに注意が必要です。

忙しくても栄養バランスを考えた献立を心がけましょう。

また、外食の多い人は副菜が少なくなる傾向にあります。

食生活を改善するためには、副菜を積極的に取り入れることがおすすめです。

食生活を改善するために、野菜や果物を多めに摂る、魚を意識して食べるようにしましょう。

そのため和食の基本と言われる一汁三菜の献立を選び3つのおかずのうち1つは魚を食べるように心がけてみましょう。

カロテンは油類と一緒の方が体へ吸収されやすいため、自炊の際は油で炒めるなど調理方法を工夫するといいでしょう。

(2) コンビニで買える食べ物・飲み物でストレスに負けない体作り!

コンビニで購入できる商品のなかから、不足しがちなカルシウムやビタミンを補える商品を紹介します。

野菜惣菜、果物、魚のおかずなど、トータルで栄養バランスを整えやすい食品の扱いが増えています。

#1: ダノンジャパン オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用

オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用

 

基本情報
商品名 オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用
商品販売元 ダノンジャパン
特徴など
  • 内容量 110g
  • エネルギー 69kcal
  • カルシウム 132mg
  • 濃厚なギリシャヨーグルト
  • 不足しがちなたんぱく質も11.7g含まれる

#2: セブンイレブン 1/2日分の野菜!9種野菜の温玉ビビンバ

1/2日分の野菜!9種野菜の温玉ビビンバ

496円(税込)

セブン‐イレブン・ジャパン公式サイトより引用

 

基本情報
商品名 1/2日分の野菜!9種野菜の温玉ビビンバ
商品販売元 株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など
  • エネルギー 523kcal
  • 9種類の野菜と温玉で栄養バランスをサポート
  • 特製の甘辛コチュジャンで食べ進みが良い
  • 扱いのない店舗、カロリーが異なる場合あり

#3: カゴメ 野菜一日 これ一本

カゴメ 野菜一日 これ一本

 

基本情報
商品名 カゴメ 野菜一日 これ一本
商品販売元 カゴメ株式会社
特徴など
  • 内容量 200mL
  • エネルギー 68kcal
  • 1本で30品目の野菜350gを使用
  • 香料や栄養強化剤は不使用
  • トマトベースの飲みやすい味

5. おすすめのストレス解消法⑤ 運動でストレス発散!

運動によりストレスを解消する方法もあります。

例えば、散歩/ウォーキング、ジョギング/ランニング、サイクリングなどは始めやすく続けやすい運動として初心者にもおすすめです。

緑地や河原など自然を感じられる場所なら、よりストレス解消につながるかもしれません。

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ヨガもストレス解消にアプローチする運動としておすすめです。
腹式呼吸を行うことで、リラックス効果を期待できます。

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ストレッチにもリラックス効果があるといわれています。

就寝前のリラックスタイムに行うことでストレス解消につがなる可能性があるでしょう。

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6. オフィスで簡単!仕事中にストレス解消ができる3つの方法

職場でもストレス解消を意識してみましょう。

たとえば肩の力を抜いて深呼吸を何回か行うことでリラックス効果が期待できます。

職場でストレスを感じたら大きく息を吸い込み、吸ったときより長い時間をかけて吐き出すと効果的です。

また、コーヒーに含まれるカフェインは注意力や集中力を高めるとされています。

リラックス効果を得られる可能性もあるため、カフェインが入眠に影響を及ぼさないタイミングで適量を飲むことでストレスを軽減できるかもしれません。

さらに、デスクやオフィスの一角に観葉植物を置くことで、気持ちが和む方もいるかもしれません。

7. まとめ

ストレスはにはさまざまな種類があります。
今回は以下の5つの解消法をご紹介しましたが、自分にあった方法を試してみましょう。

  • 睡眠の質を高める
  • グッズを活用する
  • アプリを活用する
  • 食生活を改善する
  • 運動を取り入れる

健康管理ができるアプリを利用するのもおすすめです。

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年12月15日)のものです。また、画像は全てイメージです

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