今日から出来る！腰痛改善プログラム

Day1：腰痛姿勢チェック×胸椎伸展エクササイズ

まず1日目は、姿勢チェックから！

どの動きがやりづらいか？どこかに張りが無いか？などの感覚を確認しておきましょう。

その後は、首元から背中にある胸椎を伸展させるエクササイズも合わせて、試してみてくださいね。

丸まった背中を改善と背中周りの血流アップの効果が期待できますよ！

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Day2：大臀筋ストレッチ

2日目は、お尻の大部分を占める大きな筋肉「大臀筋」をほぐすストレッチです。

一見、腰痛とは関係の無いように感じますが、お尻と腰の筋肉は繋がっているためストレッチでほぐしてあげることで腰の緊張を解消する効果が期待できます！

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Day3：腸腰筋ストレッチ

3日目は、股関節周りをほぐす「腸腰筋ストレッチ」です。股関節と腰の筋肉を緩めて、腰回りの緊張を解消しましょう！

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Day4：リブクラブ

4日目は、肋骨まわりや背中の筋肉の緊張を解消する効果が期待できる「リブクラブ」というストレッチです！

横になって行うストレッチなので、寝る前や横になった時に、ついでに試してみてくださいね。

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Day5：スコーピオン

5日目は、スコーピオンと呼ばれるエクササイズです。

お腹や股関節周りの筋肉を緩めてあげることで、姿勢が整えやすくなるので、試してみてくださいね！

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Day6：キャット＆ドッグ

6日目は、キャット&ドッグと呼ばれる動きです。

脊柱全体の柔軟性アップや背中から腰の筋肉の緊張を解消の効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね！

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Day7：ドッグバード

最終日は、ドッグバードと呼ばれるエクササイズです。

腰を守るために大切な筋肉を活性化させる効果が期待できます。

最終日なので、最後まで一緒に頑張ってやりきりましょう！

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年6月25日）のものです。また、画像はイメージです。

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