【健診直前】30日間の成果を最大化！ベストコンディションで本番を迎える秘訣

「健康診断前の集中チャレンジ」も、いよいよ大詰めです！ ここまで続けてきたご自身を、まずはたくさん褒めてあげてください！

プログラムを通して、体に変化を感じたものはありましたか？ 体重が少し減った、階段が楽になった、寝起きが良くなった…。 その小さな変化こそが、あなたの体が「健康」に向かっている何よりの証拠です。

今回はプログラムの総仕上げとして、健診本番で実力を出し切るためのポイントと、診断後も役立つ健康づくりの極意についてお話しします。

健診当日まで気を抜かない！努力を「結果」につなげる最終調整

健診の日が近づくこの期間は、これまでの取り組みの集大成です。 以下のポイントを徹底することは、体のコンディションを整え、あなたの健康状態を正しく検査してもらうための重要な準備です。

• 毎食野菜を両手いっぱい食べる
• 食塩量を基準値以内にする
• 目標カロリーを守る

さらに、ラストスパートとして以下の2点にも意識を向けてみましょう。

• 夕食は「寝る3時間前」までに済ませる

特に「中性脂肪」と「血糖値」は、直前の食事の影響をダイレクトに受けます。夕食が遅くなると、血液中に脂質や糖が残ったまま検査を受けることになり、本来よりも数値が高く出てしまうことがあります。「本来の健康状態」を正しく測るためにも、前日は早めの夕食を心がけましょう。

• 前日はお酒を控えて「休肝日」に

アルコールは肝臓の数値を一時的に変動させるだけでなく「中性脂肪」や「尿酸値」の上昇にもつながります。前日はお酒などの嗜好品を控え、肝臓をしっかり休ませてあげましょう。睡眠の質を高めることで、 万全の体調で当日を迎えられます。

あなたが手に入れた「5つの財産」

このプログラムで、あなたは健康を守るための大切な財産を手に入れました。これらは、今回の健康診断だけでなく、これからの人生でずっと役立つ知識です。

1. 【食べ方】 健康の土台を作る「食物繊維」と「食べ順」
2. 【脂質対策】 魚を選び、カロリーと向き合う習慣
3. 【血圧対策】 減塩の工夫と味覚のリセット
4. 【血糖対策】 食後の「ちょこっと運動」と糖質の知識
5. 【肝臓対策】 お酒や嗜好品との上手な付き合い方

もし「まだ自信がないな」と思う項目があっても大丈夫。意識が変わったこと自体が、大きな前進です！

健康診断が終わっても、健康づくりは続く

健康診断は「ゴール」ではなく、現在の体の状態を知るための「通過点」です。 診断が終わったからといって、すぐに暴飲暴食に戻ってしまってはもったいないですよね。

「毎日完璧にやる」必要はありません。健診が終わった後も、 「食べ過ぎた翌日は野菜を多めにする」 「エスカレーターではなく階段を使う」 そんな「ゆるやかな継続」が、来年の健診結果、そして5年後、10年後のあなたの健康を作ります。

さあ、健康診断本番まであと少し。 今までの努力が結果に反映されるよう、最後まで気を抜かずに「良い生活習慣」を積み重ねていきましょう！

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