体重の3〜5%減で数値は変わる！「野菜と食べ方」が健診対策の近道である理由

2026.02.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

健康診断前、「なんとなく食事を気をつけてみよう」「少し運動してみようかな」と考える方も多いのではないでしょうか？

このプログラムでは、体重・脂質・血圧・血糖・肝臓の5つに着目し、管理栄養士監修の食事と運動（歩行）アクションを30日間の短期集中型で実施します。健康診断に向けて、少しでも数値の維持や改善ができるよう、取り組んでみましょう！

なぜ「体重管理」が一番大切なの？

実は、血圧・血糖・血中脂質の健診データ改善には、なによりも「体重管理」が重要です。

現在の体重の3~5％（80㎏の人なら3kg程度）を減らすだけで、これらの検査データの改善効果が期待できます。いきなり標準体重を目指さなくても、少しの変化で体は応えてくれます。適正体重維持のために、まずは食事内容の見直しと適度な運動から始めていきましょう！

このプログラムを通して、最も大切にしてほしいのが「食べ方」の基本です。みなさん、今日は野菜を食べましたか？

「血圧が高め」「血糖値が気になる」「脂質を抑えたい」…。そんな悩めるあなたの救世主となるのが、野菜や海藻、きのこに含まれる「食物繊維」です！

血糖値・脂質対策に 野菜を最初に食べる「ベジファースト」を意識しましょう。食物繊維が糖や脂質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値急上昇や血中脂質の増加を抑えてくれます。
高血圧の予防に 食物繊維には、血圧上昇の原因となる「余分な塩分（ナトリウム）」を吸着し、体の外へ排出する働きがあります。
食べ過ぎ防止に 食物繊維が豊富な食材は噛みごたえがあります。よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感がアップします。