疲れを癒す「簡単ストレッチ7選」

Day1：手を使った深呼吸

まず1日目は「深呼吸」から始めましょう！ 深呼吸にはストレス緩和の効果があると言われています。

誰にでも簡単にできるので、ぜひ隙間時間に試してみてくださいね。

▼動画でチェック！

▼手順

脚を腰幅に広げる
息を吸いながら手を回し上げる
両手が真上に伸びたところで、息を吐きながら肘を斜め後ろに引く
この動きを繰り返す

▼回数

5回×2セット

Day2：ヨガムードラ

「ヨガムードラ」はあまり聞きなれない言葉かもしれませんが、日本語で「ヨガを象徴するポーズ」という意味です。

本来は床であぐらを組み行うことが多いですが、オフィスでは椅子に座った状態で行ってみましょう！

▼動画でチェック！

▼手順

背中側で両手を組む
息を吸いながら肘を伸ばす
目線を少し上にし、腕を上に持ち上げる
吐きながら拳を斜め下に引き、胸を開く

▼回数

10秒キープ×5セット

Day3：外もも伸ばし

椅子の上で簡単にできるストレッチです。

普段はあまり伸ばさないところを、伸ばしてあげることで、血流が良くなり、むくみや冷え解消の効果が期待できます。

▼動画でチェック！

▼手順

足を腰幅に開き、背筋を伸ばして座る
右脚を左足の太ももに乗せる
吐く息と共に上半身を前に倒し10秒キープする
反対足も同様に行う

▼回数

左右10秒キープ×3セット

Day4：ダウンドッグ

ダウンドッグは、デスクワークで凝りがちな肩や背中周りをスッキリさせるストレッチです。

呼吸を意識しながらやることで、体も心もリフレッシュされるので、ぜひ試してみてください！

▼動画でチェック！

▼手順

壁に腰あたりの高さで手をつき、足は腰幅に開く
手が離れないように少しずつ後ろに下がり、上半身を倒していく
手と肩、お尻がまっすぐになる位置で20秒キープし呼吸をする

▼回数

20秒キープ×3回

Day5：肩回し

オフィスでも簡単にできる肩回しです！

焦らずに呼吸に合わせながらゆっくり行うことで気分も落ち着き、肩周りもスッキリするので隙間時間に試してみてくださいね。

▼動画でチェック！

▼手順

足を腰幅に開く
両手を肩の上に添える
呼吸に合わせて、前回し
反対回しも同様に行う

▼回数

左右5回転ずつ×2セット

Day6：アキレス腱ふくらはぎストレッチ

お家で簡単にできるストレッチをご紹介します。

▼動画でチェック！

▼手順

片膝を立てて座る
立てている足に体重を乗せお尻を浮かせる
お尻を床におろし、反対も同様に行う

▼回数

左右20秒キープ×2セット

Day7：ナディショーダナ

最終日の今日は、リラックス効果が期待できる「呼吸法」をご紹介します。

ナディショーダナは、あまり聞き慣れない言葉かと思いますが、日本語で片鼻呼吸という意味です。

目を閉じてゆっくり行うと、自律神経のバランスが整い、不要な緊張が軽減する効果が期待できますよ。

ナディショーダナを取り入れて、明日からまた頑張っていきましょう！

▼動画でチェック！

▼手順

右手の人差し指と中指を折り曲げる
親指で右鼻を押さえ、吸い
薬指で左鼻を押さえ、吐く。
そのまま吸い、右鼻を押さえて吐く

▼回数

3分間

西林サキ

大学時代に社会福祉学校を専攻し、ヨガと福祉の架け橋を作るために尽力する。

ヨガをより多くの層に広めるために、日々活動中。

【大会出場歴】
ミスワールド2018 ミス・ヨガ賞
【保有資格】
RYT200
トラウマアプローチヨガ
リストラティブヨガ

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年4月22日）のものです。また、画像はイメージです。