リラックス効果！ナディショーダナ

2019.04.22

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 手順
2 ▼ポイント
3 ▼おすすめ回数

手順

右手の人差し指と中指を折り曲げる
親指で右鼻を押さえ、吸い
薬指で左鼻を押さえ、吐く。
そのまま吸い、右鼻を押さえて吐く。

▼ポイント

ナディショーダナは、日本語で片鼻呼吸という意味です。
背中が丸まらないようにしましょう。
安定した座り方で行い、慣れてきたら目を閉じてやりましょう。
鼻が詰まっている場合は無理に行わないで下さい。

▼おすすめ回数

3分間

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