私のダイエット何がだめなの！？効果を上げるためのダイエット法3選

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」
「お腹まわりだけどうしても痩せない…」

そんな経験はありませんか。

テレビやインターネットにはたくさんのダイエット情報があふれていて、本当に効果のあるものはどれかわからないですよね。

そこで今回は、効果をあげるために有効なダイエット方法を抜粋して紹介します！

普段の生活に取り入れやすく気軽なものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね！

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1. 効果的なダイエット3選

効果が上がると評判のダイエット方法を紹介します。

ダイエットは、自分の生活スタイルや体質に合ったものでなければ続けることができませんよね。

なるべく無理なく生活に取り入れて続けられるものを選ぶようにしましょう。

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ダイエット1. 効果的な食事ダイエット法

健康的に痩せるためには、運動と合わせてバランスよくしっかり食べることが大切です

無理な食事制限を行ったダイエットを繰り返すと、リバウンドを繰り返すことになりかえって痩せにくい体にしてしまうこともあるので注意が必要です。

ここでは、健康的に痩せるために必要な食事の摂り方をご紹介します。

#1: カロリーコントロールする

消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすれば、自然と体重は減ってきます。

生活の中では、毎日運動するのが難しいときもありますよね。

また、運動だけでは痩せにくいという場合もあります。

そんなときはカロリーコントロールを並行して行うことでダイエット効果が現れてくるでしょう。

カロリーコントロールには以下のような方法があります。

• 食事の量を減らす
• カロリーオフの飲み物に変える
• 油っぽいもの、揚げ物を減らす
• サプリなどを利用して栄養を補助した上で、置き換えダイエットをする

以上の手順でカロリーコントロールを行いましょう。

#2: 食べる順番を意識した食事方法にする

食事の際、野菜類を最初に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれることが期待できます。

血糖値の上昇が緩やかに行われることで、体脂肪が必要以上に蓄積されるのを防げるようになると言われています。

食事の際は、サラダから食べ始めるようにしてみましょう。

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ダイエット2. サプリダイエット

ドラッグストアやインターネットでもたくさんのサプリが販売されています。

どれが良いのか迷ってしまいますよね…。

ここでは、サプリを使ったダイエット方法について紹介します。

自分に合ったサプリを選ぶ参考にしてみてください。

人気サプリ1. 酵素が入っているもの

サプリを選ぶ1つ目の基準は、酵素が入っているかどうかです。

酵素には摂取した食べ物を消化、吸収、代謝する効用があり、体にはなくてならない成分です。

人気サプリ2. 腸内環境を改善してくれるもの

腸内環境を整えるためのサプリも人気です。

便秘症の女性も多く、お通じで悩んでいる人はこのタイプを選ぶと良いでしょう。

腸内環境が悪化すると悪玉菌が増え、免疫作用が低下していきます。

そのため肥満だけでなく、肌荒れなど体調不良にもつながるので、腸内環境を整えることは健康的な生活が送るための鍵なのです。

人気サプリ3. 脂肪の吸収を抑えてくれるもの

食事で摂った糖質や脂質の吸収を抑えたり、カロリーをカットする効果のあるサプリも人気です。

「食べたのをなかったことにしたい！」

というのはワガママかもしれませんが…。

食べるのが大好きで食事制限は耐えられない！という方にはおすすめです。

ダイエット3. 縄跳びでダイエット

縄跳びは有酸素運動の1つで、ダイエットに効果的な運動です。

脈拍数には個人差がありますが、縄跳びの運動強度は、有酸素運動を継続できる運動強度と同じで、心拍数から計算される運動強度60～80％の範囲と言われています。

縄が当たらないほどのスペースを確保できれば、好きなタイミングで行えるので遊び感覚で縄跳びを始めてみてはいかがでしょうか。

縄跳びのやり方とコツを紹介します。

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#1: 縄跳びのやり方

縄跳びの方法は至ってシンプルです。

1. グリップの一番端を親指を立てて握る
2. 肘をわき腹に密着させて固定する
3. 背筋を伸ばし視線をまっすぐ前に向ける
4. 手首のスナップで縄を回す

理想時間は1日に合計30分以上です。

3分跳んで1分休憩を10セット、といったように細かく時間を分けて運動時間の合計が30分以上になるように取り組みましょう。

#2: 跳び方のコツ

縄跳びのコツは、縄を回すのにエネルギーを使わないようにすることです。

腕全体を使って縄を回すと上半身に疲れが出てくるので、下半身の疲れと重なって長時間跳び続けるのが難しくなります。

そのため、長時間跳ぶにはなるべく上半身で体力を使わずに縄を回す必要があるのです。

エネルギーを使わずに縄を回すために、初めは腕を使って回して、勢いがついたら親指でグリップを上から下に下ろすイメージで回しましょう。

そうすることで、無駄な力が入らずに効率良く回すことができます。

2. まとめ

ダイエットするなら、健康的に痩せたいですよね。

健康的に痩せるなら、健康的な生活を送ることが大切。

そのためにも無理な目標設定はせずに、食生活や生活スタイルを見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。

続けていくことで、短期間でもしっかりと成果の出るダイエットができるはずです！

まずは無理なく、現実的に実行できるところから始めてみてください。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2020年2月15日）のものです。また、画像は全てイメージです。

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