つらいむくみを今すぐ撃退！むくみ軽減に役立つ3つの方法と軽減グッズ

「夕方になるとくっきり靴の跡がつくほどパンパンになる足をなんとかしたい」
「ただでさえ忙しい朝、出勤までに別人のようにむくんだ顔を戻すのが大変」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

むくみは朝に夕に私たちを悩ませる症状の一つで、毎日お困りの方も多いことでしょう。

そんな厄介なむくみですが、毎日の習慣を見直し緩和するだけで、むくみを軽減することができますよ！

この記事では、辛いむくみを軽減するとっておきの3つの方法と、むくみ軽減に役立つ便利グッズを解説します。

毎日、当たり前に起きていたむくみを軽減し、身も心もすっきりした日々を過ごしましょう！

1.むくみとは？

むくみ(浮腫)とは細胞と細胞の間の水が異常に増加した状態です。

朝起きたら顔がパンパン、夕方になるとパンプスが足に食い込むなどむくみの経験がある方も多いことでしょう。

特にむくみが出やすいのは顔や足で、むくみの症状も一時的なことが多いです。

むくみの原因は、いくつか考えられます。

• 長時間同じ姿勢を取ること(立ちっぱなし、座りっぱなし)
• 塩分・水分の摂りすぎ
• 過度な飲酒
• 加齢
• 過労・ストレス

長時間同じ姿勢でいた時に起こりやすく、また何気ない日常の習慣がむくみを引きおこしていることも多いので、心当たりがある方は気を付けるようにしましょう。

2.今すぐトライ！オススメ3つのむくみ軽減法

重だるくつらい上に、見た目も悪くしてしまうむくみは、3つの方法で軽減しましょう。

1. 温活と運動でめぐりを良くする
2. ミネラルに気を付けた食事をする
3. むくみが気になる部分をマッサージする

皮膚の下の部分に余分な水分がたまっているむくみは、余分な水分を排出するよう働きかけることが効果的な軽減法です。

どれも簡単な方法なので、ぜひ試しください。

(1)温活と運動でめぐりを良くする

むくみを軽減する1つ目の方法は、温活と運動で血行を促進することです。

血液の促進には、体を温めることと動かすことが効果が期待できます。

#1.半身浴や足湯で温める

むくみを軽減するために、入浴で体を温め、血液循環を良くしましょう。

特に重だるい足のむくみは、血液循環を良くすることで軽減につながるため、入浴をシャワーで済ませずに、半身浴や全身浴でしっかり温めるのが効果的です。

時間がない時は、足湯もおすすめですよ。

1. 足が入る盥にお湯を張り、適量の塩を入れる
2. 両足を付ける
3. 足湯をしながら足をマッサージするとさらに効果的

足湯はテレビを見ながら、スマホを使いながらできる『ながら温浴』なので取り入れやすいことでしょう。

#2.なるべく歩く

むくみを軽減するために、なるべく歩くようにしましょう。

足の筋力不足や運動不足は、足部分から心臓へと血液を戻す働きが弱くなってむくみやすくなります。

歩くと言っても長距離のウォーキングをする必要はありません。

普段の生活でエレベーターを使わず階段を使う、近くのお店には車ではなく徒歩で行くなど、歩くことを心がけることで十分です。

筋肉を動かす・使うことでむくみの予防にもなるため、ぜひ歩く習慣をつけましょう。

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(2)ミネラルに気を付けた食事をする

むくみを軽減する2つ目の方法は、ミネラル豊富な食事をすることです。

普段、カロリーや糖質や脂質に気を付けている方も多いですね。

しかし、むくみの発生にはミネラルが深く関係しているので、むくみが気になる方はミネラルも気を付けた食事を摂るように心がけましょう。

#1.カリウムが豊富な食事をする

むくみを軽減するには、カリウムを積極的に摂るようにしましょう。

塩分を摂りすぎるとナトリウムが過剰になり、そのナトリウムを薄めるために水分を溜め込んでしまいます。

体内の余分なナトリウムを排出するには、細胞外液に多いナトリウムと相互に作用しながら、細胞の浸透圧を維持してバランスを整えるカリウムが役に立ちます。

カリウムを多く含むのは、海藻類や芋類、豆類、野菜、果物などです。

いつもの食事に海藻サラダや生野菜サラダ、フルーツをプラスすると良いですね。

#2.薄味にする

むくみを軽減するには、減塩して薄味にしましょう。

ナトリウムはむくみに大きく関係しているので、味付けの濃い料理はむくみが気になる方には大敵です。

普段から減塩を心がけてください。

薄味に満足できない時には香辛料や香味野菜を使うと物足りなさを補うことができますよ。

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(3)むくみが気になる部分をマッサージする

むくみを軽減する3つ目の方法は、むくみが気になる部分をマッサージすることです。

マッサージといっても、むくんでいる部分を力任せにゴリゴリ揉みこむのではなく、めぐりに添ってオイルを用いて行うので力が弱い方や疲れている方も簡単にできることでしょう。

#1.顔のむくみとりマッサージ

顔のむくみには、手軽にできるむくみとりマッサージが効果的です。

1. オイルを適量とり、手のひらですり合わせて温めてから顔へ伸ばす
2. おでこに指三本をあてこめかみに向かって3回なでる
3. 薬指を使い眉頭から外回りでなでる
4. 小鼻のワキ、唇のワキ、顎から耳の付け根へそれぞれ3回ずつ優しくなでる
5. 耳の付け根から鎖骨へ流し、最後に鎖骨のくぼみをさする

マッサージオイルは、リラックスできるラベンダーやローズなどお気に入りの香りのものを使うと良いでしょう。

#2.足のむくみとりマッサージ

足のむくみには、足裏マッサージがおすすめです。

1. 足裏のかかとの中心から足の各指に向かって手の親指で足裏をなぞる
2. かかとの中心から左右に向かって両親指でゆっくり押し広げる

むくみが気になりだした夕方、さっと短時間でできる足裏マッサージでむくみを緩和しましょう。

3.今すぐ使いたい！オススメむくみ軽減グッズ8選

見た目にもアウトなむくみは、むくみ軽減グッズで手早く軽減するのもおすすめです。

1. ローラー
2. かっさ
3. マッサージボール
4. 青竹・ツボ押し

むくみが気になった時にさっと取り出して使える便利なグッズで、手早く効果的にむくみを撃退しましょう。

(1)ローラー

1つ目のオススメむくみ軽減グッズは、むくんでいる場所に当てて回転する部品でほぐすローラーです。

自分でマッサージするよりも小さな力でむくみに働きかけてくれます。

手動のものや電動のものがあるので、お好みに合わせて選んでくださいね。

#1. La-VIE(ラ・ヴィ) 筋膜ローラー ほぐ師

1つ目のおすすめむくみ取りローラーは、La-VIE(ラ・ヴィ) 筋膜ローラー ほぐ師です。

ほどよく滑らかに回るローラーがついたスティックタイプのローラーで、滑り止め用のゴムがついて握りやすくいグリップでとても使いやすいですよ。

むくみが気になる部分にスティックの中央部分をあてて滑らせるだけで、ほぐしてむくみを軽減することができます。

商品名称	La-VIE(ラ・ヴィ) 筋膜ローラー ほぐ師
サイズ	(約)幅47×直径4cm
重さ	(約)250g
価格	1,980円(税抜)
購買ページ	https://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4742.html

La-VIE(ラ・ヴィ) 筋膜ローラー ほぐ師で、むくみのないボディを手に入れましょう。

#2. 的場電機製作所 コンパクトマッサージ器 プチローラー

的場電機製作所商品ページから引用

2つ目のおすすめむくみ取りローラーは、的場電機製作所 コンパクトマッサージ器 プチローラーです。

電動マッサージローラーといっても、女性が片手でも使いやすい軽量・コンパクトなので簡単に使えますよ。

3種類・計24個の揉み玉が毎分35回転でゆっくり回転し、むくんだ部分を手もみに近い押しと強さでもみほぐしてくれます。

商品名称	的場電機製作所 コンパクトマッサージ器 プチローラー
サイズ	幅21cm×奥行き14cm×高さ8cm
重さ	約1.5kg　(ACアダプターを含む)
価格	36,000円(税抜)
購買ページ	http://www.matoba.co.jp/health/petite_roller/index.html

コンパクトマッサージ器 プチローラーで、むくみのないボディを手に入れましょう。

(2)かっさ

2つ目のオススメむくみ軽減グッズは、かっさです。

かっさとは、2500年前から中国で行われてきた東洋医学的デトックス法の刮痧(かっさ)に使われるプレートです。

かっさを使って皮膚表面をこすることで、皮膚の経路や反射区を刺激して、毛細血管に圧力をかけて巡りを良くすることができますよ。

#1. ReFa BODY CAXA

リファ商品ページから引用

1つ目のおすすめむくみ取りかっさは、ReFa BODY CAXAです。

ReFa BODY CAXAは、2本の親指で力強く押し上げて、体のむくみにアプローチするドレープラインがポイントのかっさです。

エステで受けるようなプレッシオンとドレナージュを掛け合わせた押し上げる動きが肌の奥までアプローチして巡りケアができますよ。

クリスタルのようなカッティングが施されたハンドルは手になじみやすく、少ない力で先端部分に力を入れることができます。

商品名称	ReFa　BODY CAXA
サイズ	約108㎜×153㎜×38㎜
重さ	約170g
価格	7,800円(税抜)
購買ページ	http://www.refa.net/item/refa_body_caxa/

ReFa　BODY CAXAで、むくみのないボディを手に入れましょう。

#2. AYURA  ビカッサ リバランス ボディープレート

AYURA商品ページから引用

2つ目のおすすめむくみ取りかっさは、AYURA ビカッサ リバランス ボディープレートです。

AYURA ビカッサ リバランス ボディープレートは、むくみやすいひざ下用の陶磁器製プレートです。

ひざ下の造形を考えて設計されたカーブを使ったマッサージで効率的にひざ下のむくみの軽減に働きかけてくれます。

届きにくいくるぶし周りにも使え、週に1～2回の使用でむくみ知らずのすっきり足に近づけてくれます。

商品名称	AYURA　美活沙陶磁プレート(ボディー) ビカッサボディープレート
サイズ	約108㎜×153㎜×38㎜
重さ	約170g
価格	2,800円(税抜)
購買ページ	https://www.ayura.co.jp/c/item/38228/?sci_refl=2

AYURA　 美活沙陶磁プレート(ボディー) ビカッサボディープレートでむくみのない美脚を手に入れましょう。

(3)マッサージボール

3つ目のオススメむくみ軽減グッズは、マッサージボールです。

マッサージボールは、一見、単なるボールのように見えますが、届きにくい部分の緊張までほぐしてくれる便利なアイテムです。

テレビを見ながら、仕事をしながらなど『ながら使い』ができるのもおすすめポイントですよ。

#1. Perform Better Japan ファームマッサージボール

FiNC MALL商品ページから引用

1つ目のおすすめむくみ取りマッサージボールは、Perform Better Japan ファームマッサージボールです。

むくみが気になる部分をコロコロするだけでコリをほぐしてリフレッシュしてくれるマッサージボールです。

床に置き足を乗せる、仰向けになり首の下に置く、肘裏に挟むなど全身に使えます。

軽量で耐久性・耐水性に優れた丈夫なマッサージボールなので、しごとちゅでも机の下に置いてむくみとりができますよ。

商品名称	Perform Better Japan　ファームマッサージボール
サイズ	直径7.6cm
重さ	–
価格	3,400円(税抜)
購買ページ	https://mall.finc.com/products/639

ファームマッサージボールでむくみのない体を手に入れましょう。

#2. TRIGGER POINTマッサージボール

トリガーポイント商品ページから引用

2つ目のおすすめむくみ取りマッサージボールは、TRIGGER　POINTマッサージボールです。

トリガーポイント社の研究から生み出された硬度設計で作られたマッサージボールで、2種類の異なる硬さによって手が届きづらい深い部分の筋膜や筋肉に刺激を与えてくれます。

耐久性に優れ、変形しにくいEVAフォーム素材を採用し、使用時の滑りを防ぐストライプ構造など安全性にも優れているので安心ですね。

商品名称	TRIGGER　POINTマッサージボール
サイズ	直径: 6.5cm
重さ	22g
価格	2,300円(税抜)
購買ページ	http://www.triggerpoint.jp/product/massage-ball/

TRIGGER POINTマッサージボールでむくみのない体を手に入れましょう。

(4)青竹・ツボ押し

4つ目のオススメむくみ軽減グッズは、青竹・ツボ押しです。

青竹・ツボ押しはむくんだ部分に直接使うのではなく、足裏を刺激することでむくみ軽減に働きかけてくれるグッズです。

休憩時間などちょっとした時間に、こっそり靴を脱いで足裏からむくみを軽減しましょう。

#1. 株式会社東京企画販売 健康ふみ竹 ぐりんぐりん

東京企画販売商品ページから引用

1つ目のおすすめむくみ取り青竹・ツボ押しグッズは、株式会社東京企画販売　健康ふみ竹 ぐりんぐりんです。

毎日5～10分乗るだけで血行を促し、むくみを軽減しつつ、筋肉のこりや疲れを緩和してくれる青竹ふみです。

ポリプロピレン(抗菌加工素材)で作られているので衛生的に使えますよ。

商品名称	株式会社東京企画販売　健康ふみ竹 ぐりんぐりん
サイズ	約317mm×90mm×55mm
重さ	約180g
価格	800円(税抜)
購買ページ	http://www.to-plan.co.jp/product/health/relaxation.html

健康ふみ竹 ぐりんぐりんでむくみのない体に近づけましょう。

#2. イモタニ ビューティシェイプ 足ツボ名人

イモタニ商品ページから引用

2つ目のおすすめむくみ取り青竹・ツボ押しグッズは、イモタニ　ビューティシェイプ　足ツボ名人です。

イモタニ ビューティシェイプ 足ツボ名人は、足の形をした突起物のあるプレートの上に乗るだけで、足裏にあるツボを刺激してむくみを軽減してくれます。

痛みを感じる場所が不調を抱えている場所なので毎日の健康管理にもおすすめです。

折りたためば非常にコンパクトになるので持ち運びや片付けも楽々ですよ。

商品名称	イモタニ　ビューティシェイプ　足ツボ名人
サイズ	284×316×22mm
重さ	約278g
価格	500円(税抜)
購買ページ	http://www.imotani.com/products/healthy/hh-709.html

イモタニ ビューティシェイプ 足ツボ名人でむくみのない体を手に入れましょう。B

4.まとめ

辛いむくみを早く緩和したいなら、とっておきの3つの軽減法を実践するとともに、オススメ軽減グッズも活用しましょう。

つらいむくみを放置していると、体だけでなく気分まで不調になってしまいますよ。

そうなる前に、誰でも手軽にできるむくみ軽減法とおすすめグッズを取り入れて、むくみ知らずのスッキリ毎日を手に入れてくださいね。

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