風邪ひきさん必見！寒くなるこれからの季節に、冬に向けた健康管理

朝晩が冷え込む季節になりましたね。

寒暖差が大きくなるこの時期、体調を崩す方も増えてくるのではないでしょうか。

今回のコラムでは、冬に向けた健康管理のポイントをご紹介します！

冬に向けての健康管理ポイント

• 乾燥対策

乾燥した空気はのどや鼻の粘膜を弱め、風邪や感染症にもかかりやすくなります。

こまめな水分補給を行い、外出後は必ず手洗いうがいをするようにしましょう。

外出時にはマスクを着用することで、鼻や喉の乾燥を防ぐこともできます。

• 服装選び

朝晩の冷え込みに備え、脱ぎ着しやすい重ね着スタイルを選ぶのがおすすめです。

また、今年の傾向として11月は例年より高く、12月は例年並みの気温が予想されています。

急激に冷え込むことが考えられますので、天気予報は要チェックです☀

• 栄養バランスの取れた食事

寒暖差もあり体調を崩しがちになるこの時期。栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。

免疫力のために秋の旬の食材（栗、きのこ、魚介類など）を取り入れることがおすすめです。

⇒おすすめ記事：年末に向けて、免疫力に注目した秋の味覚

• 良質な睡眠

免疫の低下を防ぐためには良質な睡眠も効果的です。

就寝前はスマホやテレビの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

⇒おすすめ記事：【睡眠の基本知識まとめ】ぐっすり眠るコツをまとめてチェック！

• 適度な運動

寒くなると外出が億劫になりがちですよね。

そんな時は室内でヨガやストレッチをするだけでも血行の促進を促すことができます。積極的に体を動かし、体を温めましょう。

秋ならではの気候も楽しみながら体調を整え、これから来る冬に備えましょう。

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