下半身デブ必見!下半身デブの原因3つからみたタイプ別改善方法7選

2019.06.30

「下半身デブが気になっているけど、改善方法がわからない」
「下半身が目立つから、洋服選びに困る」

そんなお悩みはありませんか?

実は、下半身デブになる原因と解決法を知れば、すぐに解消できちゃうんです!

この記事では、下半身デブの原因3つと改善方法、下半身デブを隠すファッションを7つ紹介しています。

これを読めば、下半身のコンプレックスから解放されますよ!

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1. 特徴は洋なし体型!下半身デブの原因3選

お尻や太もも周りの下半身にお肉が付きやすい人は、洋なしの形に似ている「洋なし体型」が特徴です。

これは、おしりや太ももに皮下脂肪が多くついている状態です。

ここでは、下半身デブになる原因を以下3つ解説します。

  1. 体型の遺伝が原因のタイプ
  2. 基礎代謝の悪さが原因のタイプ
  3. 日常生活が原因のタイプ

あなたに合った改善方法を知るためにも、どのタイプに当てはまるのかしっかり確認しておきましょう。

(1) 体型の遺伝が原因のタイプ

「母親が洋なし体型で自分も似ている」「両親、親戚ともに肥満の人が多い」などと感じたことはないですか?

体型や見た目の身体的特徴は遺伝の要素が大きいのです。

顔が似ることと同様、身長や体型も遺伝子の影響を受けるので、親子で体型が似ていたり、太りやすい体質だと感じる人もいるでしょう。

もちろん家族の共通した生活習慣の影響も大きくあります。

また、女性は妊娠期に胎児を育てたり、授乳のエネルギーを蓄えたりするのに皮下脂肪が必要なので、お腹やお尻周りに皮下脂肪がつきやすいです。

洋なし体型が女性に多いのは、皮下脂肪を蓄えやすい女性本来の性質も関係しています。

このように、生まれ持った遺伝子や女性ならではの体質が下半身デブに大きく関わっています。

(2) 基礎代謝の悪さが原因のタイプ

「少食なのに痩せない」このように感じたことはないですか?

これは、基礎代謝が低く体のエネルギー消費率が悪いことが一因です。

基礎代謝とは、内臓や筋肉を動かすのに必要なエネルギーで、心身ともに安静な状態で消費されるカロリーのことです。

基礎代謝が低い人は、消費するカロリーが少ないのです。

また、女性は40代以降に女性ホルモンが著しく減少する傾向があります。

加齢や女性ホルモンの減少により、基礎代謝が悪くなりやすく、また、脂肪が分解されにくくなります。

基礎代謝が少ない人は、消費カロリーが少ないので皮下脂肪がつきやすくなり、これが下半身デブの原因につながるんですね。

(3) 日常生活が原因のタイプ

先述したように、女性は体質的にも男性に比べると皮下脂肪が多いです。

さらに「運動が嫌い」「カロリーが高い食べ物が好き」というようなタイプの人は、筋肉量が少なく、皮下脂肪が多くなりやすいかもしれません。

体内の脂肪は、大きく分けて2種類あり、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

そのうち、白色脂肪細胞は過剰なカロリーを中性脂肪として蓄積する特徴があり、下腹部、お尻、太ももにつきやすい皮下脂肪になります。

皮下脂肪は本来、臓器を保護したり、体を寒さから守る働きがあるので、体にとっては必要な存在です。

ところが、この皮下脂肪がお腹、お尻、太もも周りに過剰に蓄積されることで、下半身が目立って太る洋なし体型になるんですね。

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短期間でお腹を引き締める「運動」と「食事」のキホン!おすすめ筋トレと食生活を解説

2. 下半身デブの原因からみたタイプ別改善方法3選

ここでは、下半身デブの原因に合ったタイプ別の改善方法を以下の3つ紹介します。

  1. 脂肪燃焼なら運動がおすすめ
  2. 代謝アップと脂肪燃焼なら筋トレがおすすめ
  3. 遺伝的要素なら食事での体質改善がおすすめ

これらの方法は組み合わせて行うことで、より下半身太りの改善につながりますよ。

それぞれの項目では、簡単にできる運動・筋トレのやり方と料理のレシピを紹介します。

(1) 脂肪燃焼なら運動がおすすめ

脂肪燃焼におすすめなのが、ランニングやウォーキングなどのちょっと疲れる程度の有酸素運動です。

1日20分(複数回の運動を合計して20分でもOK)の有酸素運動でより効率よく脂肪が燃焼され始めます。

この記事では手軽にできるウォーキングのやり方を紹介します。

以下の点に気を付けて運動しましょう。

  1. 胸を張り、背筋を伸ばして立つ
  2. 歩幅を広げて手も大きく振りながら歩く
  3. 最初は10分ほどでOK

ポイントは自然な呼吸でウォーキングすることと、腰を反らさないことです。

空腹感がある方が脂肪が燃焼されやすいので、食後2時間あけて運動をしてもよいでしょう。

ただし、血糖に問題がある人は空腹時の運動は避けましょう。

(2) 代謝アップと脂肪燃焼なら筋トレがおすすめ

筋トレをして筋肉の量を増やすことによって、体の中で熱(カロリー)を生み出しやすくなります。

体内でカロリーを消費しやすくなるので、基礎代謝が上がって痩せやすい体作りができますよ。

筋トレはウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることで基礎代謝量がさらにアップし、脂肪燃焼も期待できます。

以下おすすめの下半身筋トレのやり方です。

  1. 直立で背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに組む
  2. 足は肩幅より少し広めに開く
  3. 息を吸いながら、ゆっくりおしりを突き出すように膝を曲げる。床と太ももが平行になるようにする
  4. 息を吐きながら、ゆっくり膝を少し曲げた状態まで戻る。背中が丸まらないように注意する。15回を目安に行う

気を付けることは、膝に負担がかからないようにゆっくりと行うことです。

脂肪がつきやすいお尻に効果的な筋トレです。

(3) 食事で体質改善を目指そう

遺伝的要素があってもあきらめずに内側からケアすることで、太りにくい体質作りができますよ。

以下おすすめの料理レシピを紹介します。

  • 用意するもの:鶏むね肉220g、長ネギ(白い部分)40g、長ネギ(青い部分)30g、しょうが10g
  • 香味だれA:すりおろししょうが10g、すりおろしにんにく5g、醤油40g、酢30g、ラー油5g、ごま油10g、砂糖5g
  1. 長ネギは白い部分と青い部分に分け、白い部分をみじん切りにする
  2. 沸騰したお湯に鶏むね肉と長ネギ(青い部分)、しょうがを入れて蓋をし、沸騰させ2~3分茹でて火を止め、15分置いておく。
  3. 香味だれにみじん切りにした長ネギ(白い部分)を混ぜて、茹でた鶏むね肉にかける

むね肉は茹ですぎに気を付けましょう。

火を止めて放置することで、しっとりした食感になりますよ。

鶏むね肉は脂肪が少なく、効率的にたんぱく質が摂れる食材です。

たんぱく質は脂肪燃焼に必要な筋肉の元になります。

体質改善をするなら、他の栄養素と合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。

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3. すぐに変われる!下半身デブが目立たないファッション4選

どの原因タイプの人でも、下半身デブを目立たなくなるファッションがあります。

こちらでは、下半身デブが目立たないファッションを4パターン紹介しています。

  1. ワイドパンツならファッション初心者さんでも安心コーデ
  2. Aラインのロングスカートなら下半身を目立たなくできる
  3. デニムパンツならボーイフレンドデニムがおすすめ
  4. タイトなスカートやスキニ―パンツはロング丈のトップスで体型カバー

あなた好みのファッションで、下半身のコンプレックスをすぐに解消しましょう。

(1) ワイドパンツならファッション初心者さんでも安心コーデ

 

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下半身デブが気になっている人に一番おすすめなのがワイドパンツです。

裾広がりのAラインなので、おしりや太もも周りが目立たなくなりますよ。

ただ、ワイドパンツなら何でも良い訳ではありません。

以下に下半身デブが気になる人のワイドパンツ選びのコツをあげます。

  • 裾は広がり過ぎないものを選ぶ
  • ウエスト部分は太めのもので、ハイウエストにすると脚長効果が出る
  • 身長が低い人はくるぶし丈のワイドパンツをチョイスすると違和感なく着こなせる

ワイドパンツは便利なアイテムですが、裾が広がりすぎるとかえって太く見えてしまうので注意しましょう。

またウエストラインが太い作りになっているものや、大きめのリボンなどがついているものをハイウエストで履くことで脚長効果を演出できますよ。

身長が低めの人はワイドパンツをくるぶし丈にすると、キレイな履きこなしができます。

ワイドパンツやスカーチョ、ガウチョなど、Aラインのパンツは気になる下半身をカバーをしてくれますよ。

(2) Aラインのロングスカートなら下半身を目立たなくできる

 

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スカートが好きで、下半身が気になる人におすすめなのがAラインのロングスカートです。

こちらもワイドパンツと同様に裾が広がり過ぎないものを選びましょう。

以下、下半身デブが気になる人のスカート選びのコツをあげます。

  • プリーツの多いフレアスカートなら下半身をスッキリ見せてくれる
  • ニットなどのタイトスカートは下半身が目立ってしまうので気を付ける
  • 足首を見せると全体的に細く見える

Aラインのロングスカートもワイドパンツを選ぶときのポイントと似ています。

プリーツの多いフレアスカートは裾も広がりすぎず、大人っぽい着こなしができますよ。

ニットの生地は着心地が良いですが、体にフィットしたデザインだとかえって下半身が強調されてしまうので注意しましょう。

ひざ下丈やくるぶし丈なら、低身長の人でもキレイに着こなせます。

Aラインのロングスカートは、おしゃれに体型カバーができますよ。

(3) デニムパンツならボーイフレンドデニムがおすすめ

 

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「デニムパンツを履きたいけれど、下半身が気になる」という人におすすめなのが、ゆったりシルエットのボーイフレンドデニムです。

カジュアルやキレイめスタイルなど、どんなスタイルにも合わせやすいので、1本あると重宝します。

以下に下半身デブが気になる人のデニム選びのコツをあげます。

  • ゆったりしすぎるデニムはかえって下半身デブや短足に見えるので、ほど良い太さのものを選ぶこと
  • ロングジャケットやロングシャツを羽織るとさらに着痩せ効果が期待できる
  • 裾はロールアップすると脚全体が細く見える

下半身が気になる人にとってデニム選びは難しく感じやすいですが、太すぎず程よくゆったりしたボーイフレンドデニムで色々な着こなしができますよ。

お尻周りがどうしても気になる人は、ロングジャケットやシャツを合わせると、目立たなくさせることもできます。

また、ボーイフレンドデニムは、ロールアップした方が見た目の着痩せや脚長効果が大きいです。

ボーイフレンドデニムは、1本で様々な着こなしができるので、持っておきたいアイテムですね。

(4) タイトスカートやスキニーパンツはロング丈のトップスで体型カバー!

 

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タイトスカートやスキニ―パンツは、下半身デブが気になる人にとっては避けたいアイテムですが、トップスにロングジャケットやロングシャツをあわせれば着こなし可能です。

以下、下半身デブが気になる人がロング丈のトップスを着るときのコツをあげます。

  • ロング丈のトップス+しっかりした生地のひざ下タイトスカートなら下半身が気にならない
  • ロング丈シャツ+スキニーパンツで下半身を隠す

基本的にロングジャケットやシャツを羽織ることで、下半身の体型はカバーすることができます。

ニットなどストレッチの効いた生地のタイトスカートは、体にフィットするので下半身デブが気になる人にはNGです。

綿などのしっかりした生地のタイトスカートなら、ひざ下丈のものを選ぶことで下半身を目立たなくしてくれますよ。

さらにスキニーパンツはロングシャツに太めのベルトを合わせると、視線を上に向かせる効果が出るので、下半身を目立たなくしてくれます。

下半身が気になる人は、ロング丈のトップスが1枚あると体型カバーをしてくれるので心強いですね。

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4. まとめ

ここまで下半身デブの原因3つと、それぞれに合った改善方法を7つ紹介してきました。

興味があるものや、すぐに試したいと思えるものがあったのではないでしょうか。

特にファッションは、すぐに見た目を目立たなくすることができるので、下半身デブの改善策として取り入れやすいですよ。

運動や筋トレは毎日コツコツ続けることで、必ず効果を実感できるものです。

この記事をきっかけに、できることから始めてみて、洋なし体型から脱却しましょう!

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