ダンスダイエットのメリットとは？おすすめのダンス3選と教室3選

最近では「ダンスでダイエットしている」というのを聞きませんか？

ネットやテレビメディア、書籍でもよく目にしますよね。

「運動は嫌だけどダンスなら楽しそう！」と興味を持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際にダンスでダイエットするとどのくらい痩せるのか、どんな良さがあるのか、などの疑問も多いはずです。

そこで今回、簡単にポイントを絞って説明していきます！

1. ダンスでダイエットするメリット！

運動が嫌いな方や苦手な方の中にも、ダンスが好きな方がいるのではないでしょか？

簡単なダンスを覚えることで、運動が楽しくなり、日常に運動を取り入れるきっかけになるのです。

ダンスは全身運動に加え、有酸素運動なのでダイエットの効果が期待できます。

では、ダンスでダイエットするメリットとは何なのでしょうか？

ダンスダイエットのメリットを知って、自分の目指す目標を立てていきましょう！

合わせて読みたい！
有酸素運動とは？今すぐ始められるトレーニング方法を伝授

(1) カロリー消費で理想の自分を目指せる

運動が苦手なら他のキツイ運動をするよりも、カロリー消費が大きいダンスでカロリーを消費した方がメリットがありオススメです。

世界的に使われているMETs指標に基づいて、1時間活動した場合の消費エネルギーを求める計算式があります。

METsとは、運動したときに安静状態の何倍のエネルギー消費をしているのかを表すもので、以下の式で求められます。

「エネルギー消費（kcaI）＝1.05×エクササイズ(METs・時)×体重」

どのくらい激しいコースや種類の運動をしたかでMETsの値は変わりますが、ダンスの場合は「5～9.5METs」となります。

それに対して、一般的に行われているダイエット法の1つでもあるウォーキングとランニングはどうでしょうか。

ウォーキングは平均「3METs」、ランニングは平均「6METs」という展開になります。

大幅な違いはなく変わらないですが、ダンスの場合の方がウォーキングに比べ少し高めです。

このように、ダンスはより多くのカロリーを消費できるのです。

(2) 楽しい運動が期待できる

食事制限やジョギング、筋トレなどのダイエットと違い、ダンスのダイエットは無理がないので、楽しく運動ができる点が特徴です。

激しい運動や食事制限は我慢をすることが多くストレスがたまっていきます。

それに比べて、ダンスダイエットは、踊ってカロリーを消費するので、楽しく取り組めるでしょう。

また、自宅でダンスのDVDを使って自主練習することができるので、自分のペースで無理なく行うことができます。

楽しく、マイペースにできるダンスでダイエットを日常に取り入れましょう！

2. ダイエット効果が期待できるダンスとは

ダンスをすることで、ダイエットの効果は期待できます。

しかし、どのダンスから始めたらいいのか迷ってしまいますよね。

ダンスの中でも、何のダンスをするかによって、様々な動きがありますので、ダイエット効果の期待が高いダンスを選び、効率よく痩せることをオススメします。

そこでダイエット効果が期待できる楽しいダンスを紹介します。

関連記事はこちら！
ダイエットに有効な有酸素運動とは？筋トレと一緒に行って効率的に痩せよう

(1) ダンスエアロ カッコいいダンスで脂肪燃焼効果

ダンスエアロとは、エアロビクスにポップなステップのダンス要素を組み合わせたようなダンスです。

このダンスの特徴は足・腰・肩の3つを使うことで、体幹部の筋肉を動かす有酸素運動となります。

さらに、体幹部の筋肉にアプローチをかけながら、足はノンストップの状態ですので、常に刺激をかけている状態になるのです。

そのため脂肪燃焼効果が高くなり、より痩せやすくなっています。

ダンスエアロは、自分の好きな曲で踊れることの他に、服装がストリート系でスウェットやダボっとしたゆとりのあるTシャツなどが主流のため、若い男女や子供に人気があるという良さがあります。

痩せやすいダンスという魅力以外にも、エアロダンスは踊れると様になるカッコいい振り付けやステップから、音楽性に加え人気の高いダンスとなっています。

(2) ZUMBA 初心者からはじめるならまず楽しむ

ZUMBAダンスとは、南米からヒットしたダンスで、今ではエクササイズにも取り入れられているダンスです。

特徴としては、ラテン系ダンスとエクササイズに使える動きをミックスしたイメージのダンスになります。

こちらのZUMBAダンスは、細かいステップの動きがなく振り付けも大きいため、ハードルが低く気軽にはじめやすいダンスです。

またZUMBAダンスの魅力は、カロリー消費効果が優れていて、大きな動きなので全身運動効果があり、普段眠っていた筋肉を起こして全身を刺激してくれることです。

全身を使う有酸素運動なので、長時間行うとカロリー消費効果と脂肪燃焼効果2つを得られるのがポイントです。

カロリー消費を目標にしている人や、初心者からはじめる人にはZUMBAがオススメですね。

(3) メガダンス レゲエ・HIPHOP好きのエクササイズ

メガダンスとは、全国のスポーツクラブなどで実施されているダンスのプログラムのことです。

主にHIPHOPやレゲエなどの音楽の系統のダンスとなっています。

フィットネスの要素を取り入れていて、凝った振り付けにはなっていないため、初心者の方もはじめることが可能ですよ。

また、数多くのダンスを取り入れているので、シェイプアップの効果も期待できるのがポイントになります。

ストレス発散と運動不足解消にもつながるので、血行も良くなりお肌の調子も良くなることが期待できるという、女性には人気の高いダンスダイエットとなります。

3. おすすめのダンス教室3選

実際に教室に通いたいけど、どこに行けばいいか分からない、どこでやってるのかも疑問に思っている人もいるはずです。

ですが、実はスポーツジムで気軽にエクササイズができるのです。

きちんとトレーナーもついているので、初心者の方でも安心して通うことができますよ。

どのような教室があるのか、またその特徴などを含めオススメのダンス教室を紹介します。

(1) スポーツクラブNAS 

教室名	SPORTS CLUB NAS
公式ホームページ	https://www.nas-club.co.jp/index.html
取り扱いプログラム	ZUMBA・リトモス・BAILA BAILA・メガダンス・ボディジャム・シバム・グループグルーヴ・マサラバングラワークアウト・フラダンス・ベリーダンス・バレエ・ジャズダンス・HIPHOP
体験の有無と詳細	体験有り、お近くの店舗で確認
店舗情報	https://www.nas-club.co.jp/area/index.html

また、シェイプアップ効果にも力を入れているので、美容面も気にしている女性の方にはオススメとなります。

音楽やリズムなどに合わせて、楽しみながらダイエットエクササイズするクラスや、ステップや動きの技術でダンスそのものを習えるクラスなど目的別に分けられているので、自分に合ったコースを選択できるシステムも魅力的ですね。

(2) コナミスポーツクラブ 

教室名	KONAMI SPORTS CLBU
公式ホームページ	https://www.konami.com/sportsclub/
取り扱いプログラム	ボディジャム・メガダンス
体験の有無と詳細	スタジオ体験有り、体験時間90分・体験費用1,080円(税込)
店舗情報	https://www.konami.com/sportsclub/shisetsu/

この教室では、楽しさを提供しているクラスと、初心者からプロダンサーまで参加できるクラスがあります。

どんな方でも気軽に通えるので、これからダンスでダイエットをしようとしている方にはおすすめです。

また体験も90分からできるので、一度体験して自分に合っているのか見極めてから始められるのは安心ですね。

(3) スポーツクラブルネサンス

教室名	RENAISSANCE
公式ホームぺージ	https://www.s-re.jp/about/
取り扱いプログラム	ZUMBA
体験の有無と詳細	体験有り、お近くの店舗で確認
店舗情報	https://www.s-re.jp/club/

この教室はZUMBAに特化していて、ZUMBAダンスのコースも時間、難易度、強度別にそれぞれ分かれているのが特徴です。

ZUMBAダンスのダイエットは、脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットの即効性を期待している方にはぴったりです。

どのダンスを選んでいいか分からない方や、初心者の方は、難易度も高くないので最初はZUMBAから入るのがおすすめですね。

4. 自宅でダンスをするときの準備は？チェックポイント3つ 

ダンス教室に通いたいけれど、ダンス知識が０の状態で行くのは不安…。

そんなときはまず自宅で自主練習してステップなどを覚えておきたいですよね。

しかし、どうやって1人で練習すればいいのか、いまいち分からない方への準備や対策を紹介します。

これから1人で自宅でダンスをする方は、知っておくべきポイントをきちんとチェックして、快適に楽しくホームダンスができるように環境を整えましょう。

合わせて読みたい！
ダイエットに取り入れたい4つの要素とは？朝にできる工夫も紹介

(1) 鏡を見ながらステップを確認しよう

実は、ダンス練習で欠かせないのが鏡です。

教室にも鏡は必ずあるのを皆さんご存知ですね。

鏡を見ながら練習することで、先生と自分の違いや、上手くできないステップの箇所に気づくことができます。

鏡を使ってチェックすることで、ダンスの質を上げることができ、よりダンスでエクササイズすることができますよ。

(2) 迷惑をかけないためにも防音対策は必須

自宅でダンスをするなら、音楽の音量とステップを踏んだときの床の音で周りに迷惑をかけないようにしましょう。

音楽をテレビやスピーカー、コンポで流す方の中には、楽しくてつい音量を上げたり、大音量で流す方も中にはいらっしゃるので必ず適度な音量にしてください。

ステップの練習やジャンプ、回転などの技を使うときは必ず防音マットを忘れないでください。

下の階への響きや、隣の部屋の方への防音対策になるので、周りに迷惑をかけず楽しくダンスをしましょう。

(3) デジタルカメラで動画撮影

練習に役立つのがデジカメです。

自宅でダンスを始めたときは、デジカメで自分のダンスの動画をとって練習することが上達にも繋がり役立てられるのでおすすめです。

「どのくらい成長し上達したのか」「どこができていないのか」「周りから見たらどんな風に見えているのか」などおさらいができます。

自分の改善点を明確に理解することで、次の課題への取り組みにも繋がり、早く上達するメリットにもなりますね。

撮影するのは教室でレッスンするのと同じくらいの役割を果たしてくれるので、自宅ダンスをするならデジカメでクオリティを上げてみるのもいいでしょう。

5. まとめ

今回は、ダンスでダイエットをするメリットや、おすすめのダンスを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

普通に運動するよりも、ダンスでエクササイズすることで、我慢や無理をすることなく、楽しく踊ってダイエットすることができる点が魅力的ですよね。

ダンスの種類やダイエットの目的を考えて、自分に合ったダンスを見つけてください。

ダンスでダイエットをして、自分の理想の身体を目指しましょう！

合わせて読みたい！
短期間でお腹を引き締める「運動」と「食事」のキホン！おすすめ筋トレと食生活を解説