体をほぐしてぐっすり眠ろう！寝る前ヨガ＆ストレッチまとめ後半

寝る前ヨガ＆ストレッチ 

寝る前は体をじんわりほぐして、1日の疲れをとってリラックスしましょう。快眠をサポートするヨガやストレッチをまとめてご紹介します。

プログラム内容はこちら

vol.8　カラダのほてりを冷ます呼吸法

vol.9　膝に頭をつけるポーズ

vol.10　ボールのように転がるストレッチ

vol.11　がっせきの前屈のポーズ

vol.12　優しいウサギのポーズ

vol.13　かんぬきのポーズ

vol.14　シャバ・アーサナ（屍のポーズ）

vol.8　カラダのほてりを冷ます呼吸法

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呼吸を意識することで、ほてりを冷ますことが期待できる呼吸法です。たかぶった気持ちを鎮め、すこやかな眠りに導きましょう。呼吸が深まり、頭の中もクリアになります。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・カラダのほてりが気になる人に
・頭の疲れ、興奮をスッキリさせたい人に
・夜、寝苦しさを感じる人に

vol.9　膝に頭をつけるポーズ

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もも裏と背面の柔軟性を高め、カラダの緊張をとるポーズです。お腹まわりに穏やかに圧をかけられ、腸の活性化にもつながります。力づくで倒さず、心地よく前屈を深めましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・太ももが硬い人に
・背中が緊張しがちな人に
・消化器系が気になる人に

vol.10　ボールのように転がるストレッチ

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コロコロと転がり、背面を気持ちよくストレッチ。首から腰にかけてのハリ（緊張）をとり、カラダを緩めましょう。力を入れず、自然な呼吸で転がるのがポイントです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・背中のハリが気になる人に
・腰のハリが気になる人に

vol.11　がっせきの前屈のポーズ

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股関節の柔軟性を高め、骨盤、腰まわりの緊張をゆるめるポーズです。脚や骨盤まわりの血行を促進し、むくみ予防が期待できます。前屈は無理をせず、自分のペースで行いましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・腰まわりがつらい人に
・むくみが気になる人に
・股関節の柔軟性を高めたい人に

vol.12　優しいウサギのポーズ

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頭頂を気持ちよく刺激して頭部の血流を促し、疲れをとるポーズです。1日の終わりに、頭の中をスッキリさせましょう。首こり、眼精疲労の緩和におすすめです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・頭をスッキリさせたい人に
・首こりが気になる人に
・目の疲れが気になる人に

vol.13　かんぬきのポーズ

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硬くなりがちな股関節の柔軟性を高めながら、体側をストレッチできるポーズです。体側を伸ばすことで背骨が整い、肋骨が動いて呼吸がしやすくなります。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・股関節が硬い人に
・呼吸が浅くなりがちな人に

vol.14　シャバ・アーサナ（屍のポーズ）

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仰向けの状態で全身の力を抜き、カラダと心の緊張を解き、リセットするポーズです。血圧や心拍数を下げ、副交感神経を優位にして寝つきをよくしましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・疲れた頭をスッキリさせたい人に
・ストレスを解消したい人に
・寝つきをよくしたい人に

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

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