背中スッキリ！「ボールのように転がるストレッチ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.10

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

ボールのように転がるストレッチ

コロコロと転がり、背面を気持ちよくストレッチ。首から腰にかけてのハリ（緊張）をとり、カラダを緩めましょう。力を入れず、自然な呼吸で転がるのがポイントです。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・背中のハリが気になる人に
・腰のハリが気になる人に

▼手順

① 体育座りのように膝を立てて座る
② 膝の裏に手を添え、背中を丸める
③ 背中を丸めた状態で、後ろに転がる・起き上がるをくり返す
④ 慣れてきたら、脚を伸ばして行う
※周りに何もないことを確認してから行いましょう
※頭は動かさないようにしましょう

▼回数

10回〜

▼ポイント

・力は入れず、カラダを軽く揺らした勢いでコロコロと転がってみましょう
・背中を丸めて行いましょう
・自然な呼吸をくり返しましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月26日）のものです。また、画像はイメージです。

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