寝苦しさを解消！「カラダのほてりを冷ます呼吸法」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.8

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

カラダのほてりを冷ます呼吸法

呼吸を意識することで、ほてりを冷ますことが期待できる呼吸法です。たかぶった気持ちを鎮め、すこやかな眠りに導きましょう。呼吸が深まり、頭の中もクリアになります。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・カラダのほてりが気になる人に
・頭の疲れ、興奮をスッキリさせたい人に
・夜、寝苦しさを感じる人に

▼手順

① あぐらの姿勢で座り、お腹に手を当てる
② 口を「イー」と開き、歯の隙間から息を吸いながら、軽くあごを上げる（冷たい空気を口の中と舌に感じる)
③ 鼻から息をゆっくりと吐きながら、軽くあごを引く
④ くり返す

▼回数

5呼吸 2〜3セット

▼ポイント

・首肩まわりに力が入りやすい人は、仰向けで行ってもOKです

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月24日）のものです。また、画像はイメージです。

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