呼吸が浅くなりがちな人に「かんぬきのポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.13

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

かんぬきのポーズ

硬くなりがちな股関節の柔軟性を高めながら、体側をストレッチできるポーズです。体側を伸ばすことで背骨が整い、肋骨が動いて呼吸がしやすくなります。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・股関節が硬い人に
・呼吸が浅くなりがちな人に

▼手順

※膝下にヨガマットやタオル、ブランケットを敷いて行いましょう
① 膝立ちになり、両足の足の指を立てる
② 片脚を横に伸ばして90度に曲げ、肘をももの上におく
③ もう片方の手を真上に上げたら、曲げた脚の方に上体を倒し、体側の伸びを感じる
④ 反対側も同様に行う

▼回数

左右各3〜5呼吸 1セット

▼ポイント

・体側を気持ちよく伸ばしましょう
・肩に力が入らないようにしましょう
・お尻が後ろに出ないようにしましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

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