7DAYSでお腹引き締め！／「プランク」でインナーマッスルを刺激！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

2日目は、腹直筋や腹横筋を刺激してお腹を引き締めるエクササイズ「プランク」です。

DAY2　お腹のインナーマッスルをがっつり刺激しよう！

プランク

前腕とひじ、つま先を地面につき、体を浮かせるエクササイズ「プランク」。腹直筋だけでなく、腹横筋などのインナーマッスルや全身の筋肉に刺激を与えられ、全身の引き締め効果が期待できます！体軸を棒のように一直線に保つのがポイント。はじめはキツイと感じる人もいるかもしれませんが、少しずつキープ時間を増やしていきましょう！

▼手順

① 四つん這いになる

② 前腕、両ひじ、つま先を床につけ、両脚をまっすぐ伸ばす

③ 腹筋に力を入れてまっすぐに保ちながら、20秒キープ

▼回数

20秒×3セット

▼ポイント

・お尻が下がったり上がりすぎたりしないように、頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。

・20秒キープするのがツライという人は、自分のできる秒数からはじめてOKです。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月2日）のものです。また、画像はイメージです。

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