もも裏がじんわり伸びる「膝に頭をつけるポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.9

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

膝に頭をつけるポーズ

もも裏と背面の柔軟性を高め、カラダの緊張をとるポーズです。お腹まわりに穏やかに圧をかけられ、腸の活性化にもつながります。力づくで倒さず、心地よく前屈を深めましょう。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・太ももが硬い人に
・背中が緊張しがちな人に
・消化器系が気になる人に

▼手順

① 両脚を伸ばして座る（骨盤を立てるように意識する）
② 片方の膝を曲げ、伸ばしている脚の内ももに足をつける
③ 両手を床につく（届く人は、伸ばした脚の足先をつかむ）
④ 背筋を伸ばし息を吸い、吐きながら上半身を前に倒して、5呼吸する
⑤ 反対側も同様に行う

※つらい人は、伸ばしている脚の膝を軽く曲げて行いましょう

▼回数

左右各1回（5呼吸ずつ）

▼ポイント

・腰が丸まらないようにしましょう（丸まりやすい人はお尻の下に、クッション、丸めたタオルやブランケットを敷きましょう）
・倒れるときは、背中を真っ直ぐに意識しましょう
・前屈したときに首肩まわりはリラックス。肩甲骨を引くようにして首を長く保ちましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

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