首こり、目の疲れに「優しいウサギのポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.12

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

優しいウサギのポーズ

頭頂を気持ちよく刺激して頭部の血流を促し、疲れをとるポーズです。1日の終わりに、頭の中をスッキリさせましょう。首こり、眼精疲労の緩和におすすめです。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・頭をスッキリさせたい人に
・首こりが気になる人に
・目の疲れが気になる人に

▼手順

① 手は肩幅、脚は腰幅の四つん這いになる
② 息を吐きながら、頭頂を両手の間に下ろす
③ 自然な呼吸でキープする
④ 余裕があり、首の痛みがなければ、頭頂を前後左右に少し動かす（気持ち良いと感じるところを探す）

※首が痛い人、高血圧の人、目の病気がある人は行わないようにしましょう
※違和感を感じたら、すぐにやめましょう

▼回数

3〜5呼吸　1セット

▼ポイント

・両手に頭の重みをのせるように支えて、首に負担がかからないようにしましょう
・膝をついて痛いときは、下にタオルやブランケットなどを敷きましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月28日）のものです。また、画像はイメージです。

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