7DAYSでお腹引き締め！／「レッグツイスト」でくびれ復活！

渋谷ゆりのお腹やせ7DAYSプログラム

休み明け、ぽっこりお腹が気になりませんか？「このお腹、スッキリさせたい！」というみなさんに向けて、1カ月でスッキリ美腹になる、とっておきのプログラムを渋谷ゆりさんが7日間にわたりレクチャー。
7つのトレーニングを身につけて、スタートダッシュを決めましょう！

5日目は、魅力的なくびれが叶うエクササイズをスタート。「レッグツイスト」で腹斜筋を鍛えましょう。

DAY5 メリハリボディの要・腹斜筋を鍛えよう！

レッグツイスト

5日目は、女性の憧れ・くびれを作るのに欠かせないトレーニングをご紹介。わき腹にある筋肉「腹斜筋」にアプローチする「レッグツイスト」に挑戦してみましょう。ポイントは、上半身を固定して床ギリギリまで下半身を倒すこと。お腹に力を入れながらゆっくり倒し、わき腹への刺激を感じながら行ってみてくださいね。

▼手順

① 仰向けになり、両手を横に広げる

② 膝を90°に曲げて、両脚を上げる

③ ゆっくりと床ギリギリまで右に倒し、戻す

④ 左側も同様に倒し、くり返す

▼回数

左右各10回×3セット

▼ポイント

・上半身は浮かないように固定しましょう。

・勢いをつけずに、お腹の力を使って床ギリギリまでゆっくり倒しましょう。

・慣れてきたら脚を伸ばして行ってみましょう。さらに負荷をかけられます。

ビューティーシェイプトレーナー渋谷ゆり

「世界基準のカラダ」の提案者であり、具現者。アジアを中心に活躍し、Instagramのフォロワーは100万人超え。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月5日）のものです。また、画像はイメージです。

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