７日間の腹筋トレーニングプログラム

Day1.プランク

▼動画でチェック！

まずは、基礎トレーニングのプランク！

頭から足までが一直線になるように保つことがポイントです。

身体がブレないようにグッとたえましょうね。

▼手順

肘をつき、うつ伏せになる
身体が一直線上になるように腰を持ち上げる

▼目安回数

30秒×2セット

Day2.サイドプランク

▼動画でチェック！

横腹が気になる方にオススメのサイドプランク！

辛くなってくると腰が上がりがちなので注意しましょうね。

▼手順

肘をつき、横向きに寝る
身体が一直線上になるように腰を持ち上げる

▼目安回数

20秒×2セット

Day3.バックプランク

▼動画でチェック！

お腹周りだけでなく、背中も鍛えられるバックプランク！

ちょっと難易度が上がるけど頑張って！

▼手順

肘をつき、仰向けになる
身体が一直線になるように腰をあげる

▼目安回数

20秒×2セット

Day4.サイドプランクディップス

▼動画でチェック！

4日目からはちょっとハード！

脇腹のプニッと肉にしっかりと刺激を与えていきます！

▼手順

肘をつき横向きに寝る
腰を持ち上げる
ゆっくりと床ギリギリまで下ろす
繰り返す

▼目安回数

15回×2セット

Day5.プランクヒップツイスト

▼動画でチェック！

プランクの応用編！

身体をツイストしてくびれを作ります！

▼手順

肘をつきうつ伏せ寝る
腰を持ち上げる
腰を左右に捻る
繰り返す

▼目安回数

15回×2セット

Day6.スイングサイドプランク

▼動画でチェック！

6日目はスイングサイドプランク！

動かす足が下がらないように注意しながら行いましょう。

▼手順

肘をつき横向きに寝る
腰を持ち上げる
上の脚を前後に動かす

▼目安回数

10回×2セット

Day7.リバースプランクレッグリーチ

▼動画でチェック！

最終日！7日目はお腹全体と背中周り、太ももを一気にトレーニングします。

ちょっときついけど、身体をまっすぐ保つように意識して頑張ってね！

▼手順

肘をつき仰向けに寝る
腰を持ち上げる
片方の脚を上に持ち上げる
反対も同様に繰り返す

▼目安回数

10回×2セット

ゆうき

ALL PLANT BASE LIFE STYLEによって健康と美、安らぎを手に入れる。

現在その魅力を皆さんに伝えていく活動中。
また、今年ボディーメイクの大会で日本一を目指してます！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年5月21日）のものです。また、画像はイメージです。

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