サイドプランクの正しいポイント動画|ウエストを引き締める筋トレ【中級者向け】

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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level.4★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level.4★★★★☆
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サイドプランクとは

「プランク」の応用編「サイドプランク」は、脇腹の腹筋を鍛え、引き締める筋トレです。頭から足の先まで体を斜めに維持するのは想像以上にきついですが、そのぶんウエストに効果抜群! しっかりくびれメイクしたい方におすすめです!

おすすめの方

  • ウエストを引き締めたい方
  • くびれが欲しい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • バランス感覚を養いたい方
  • 姿勢を良くしたい方

正しいやり方

  1. 肘をつき横向きに寝る
  2. 体が一直線になるように腰をあげる
  3. そのままキープする

NG例

肘が頭の下にきている

肘は肩の真下にくるようにしましょう。

腰とお尻が沈んでいる

頭から胴、足の先までピンと一直線になるように軸を意識しましょう。
鏡の前で姿勢をチェックしながら行うと良いでしょう。

回数

20秒×2セット
チャレンジしたい人は30秒、60秒と時間を増やしてやってみましょう!

呼吸

息を止めずに、自然な呼吸で行います。

トレーニングのポイント

  • 顎を引いて目線は正面に向ける
  • 床についている腕と足をぐっと床に押し付けるようにして固定する
  • 体がぐらつかないよう体幹を意識する
  • 難しければ足を前後について安定感を高めてもOK

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#二の腕 #脇腹

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