体重も食事も、これひとつで
2019.08.09
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level.4★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level.4★★★★☆
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体重も食事も、これひとつで
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「プランク」は、お腹周り・インナーマッスルを鍛える自重トレーニングの代表格です。両腕と足をつき、体を一枚の板状に保つだけのシンプルな動作ですが、はじめのうちは1分維持するのもやっと・・! 腹筋&体幹を鍛えたい人は、他の筋トレと合わせてぜひトライしましょう!
腰が反ってしまうと腹筋に正しく負荷がかかりません。頭から背中、腰、足にかけて一枚の板になったつもりで、体を一直線に保ちましょう。
反対に、腰からお尻が沈んでしまうのもNG。体幹をしっかり意識しましょう。
20秒×2セット
チャレンジしたい人は30秒、60秒と時間を増やしてやってみましょう!
息を止めずに、自然な呼吸で行います。
#お腹(くびれ) #背中 #インナーマッスル(体幹)
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