体幹トレーニングで美シルエット作り

Day1：シングルレッグストレッチ

▼動画でチェック！

腹筋を鍛えるトレーニングです。

脚を曲げ伸ばすことで股関節のストレッチにもなります。

脚を伸ばすときに息を吐きながら行いましょう。

腰が浮かないように注意してくださいね！

▼手順

仰向けに寝る
おへそを覗き込むようにして上体を起こす
右膝に手を添え軽く曲げ、左足は伸ばす
交互に曲げ伸ばしを繰りかえす

▼回数

10×3セット

7日間プログラム中いっしょに正しい姿勢でウォーキングを続ければ、体幹強化にさらに効果的です。

今日の歩数をチェックしてみてくださいね！ 目指せ1日1万歩！

Day2：デッドバグ

▼動画でチェック！

体幹を使いながら手足を動かすトレーニングです。

息を吐きながら手足をしっかり伸ばしましょう。

背中が浮かないように注意。

しっかり下腹に力を入れて行うことで、ぽっこりお腹改善にも効果が期待できます♪

▼手順

仰向けに寝る
手を天井に向け、脚を90度に上げる
右手を耳の横、左足をまっすぐのばす
交互に繰り返す

▼回数

10×2セット 両サイド

Day3：ダイアゴナル

▼動画でチェック！

体幹を使いながら手足を動かすトレーニングです。

手足を伸ばすときは、身体が一直線になるよう意識してくださいね。

▼手順

四つん這いになる
右手、左足をまっすぐ伸ばしたあと、右ひじ左膝をくっつける
繰り返す

▼回数

10×2セット 両サイド

思い切り手足を伸ばすデッドバグ。

歩くときも腕を大きく振って歩幅を広くとると運動効率が高まります！

今日は何歩歩いたかな？ 歩数をチェックしてみてくださいね。

Day4：サイドオブリークプランクアウトリーチ

▼動画でチェック！

折り返し地点まできました！

4日目は、肩から腕にかけてをしっかり伸ばすトレーニングです。

体が傾かないようにしましょう。

▼手順

左を下に横向きに寝る
左肘をついて身体を浮かせる
右手をまっすぐ前に伸ばして、突き出すように動かす

▼回数

10×3セット

Day5：スパイダープランク

▼動画でチェック！

体幹とお尻を鍛えるトレーニングです。

足を動かしたとき、膝が外を向くように意識しましょう。

文字通りクモのような動きをイメージしてみるといいですね♪

▼手順

上半身を起こして前腕を床につける
足を伸ばし爪先立ちになる
膝をひじに近づけるように曲げる

▼回数

10×2セット 両サイド

Day6：ツイストレッグレイズ

▼動画でチェック！

下腹と下半身を使うトレーニングです！

背中が浮かないように注意しつつ、脚を床ギリギリまで倒しましょう。

ゆっくりと一定の速さをキープしてくださいね！

▼手順

仰向けに寝る
両足を揃えて伸ばし、垂直にあげる
そのまま床に着く寸前まで倒し正面にもどす
振り子のように左右に繰り返す

▼回数

10×2セット

7日間プログラム達成まであと1日！

ウォーキングも目標歩数に届くよう頑張れ！

Day7：Vシットアップ

▼動画でチェック！

最終日は、上から下まで腹筋全体を使うトレーニングです！

腹筋を意識しながら、身体を折りたたむようにゆっくり行いましょう。

上体を起こしたときに両手は両足の指先を触るイメージで！

▼手順

仰向けに寝る
肘と膝を少し浮かせる
膝と胸を近づけるイメージでV字をつくり、床に着く寸前まで下ろす
繰り返す

▼回数

10×3セット

Beauty Body Make Trainer YUI

痩せたいという思いからジムに入会し、ボディメイクに目覚める。 「昨日よりも美しく」を人生のテーマとして美を追求し、コンプレックスと向き合いながら日々トレーニングに励む。
【大会出場歴】
BEST BODY JAPAN 大阪大会 準グランプリ
DAREA BIKINI CONTEST ファイナリスト

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年5月15日）のものです。また、画像はイメージです。

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