時間帯別おすすめストレッチ

朝におすすめのストレッチメニュー

朝におすすめのストレッチを3つ紹介します。
どれも朝簡単にできるものなので、ぜひ実践してみてください。

寝たままストレッチ

このストレッチは、起床後すぐに行うことのできるストレッチです。

ストレッチ方法
１．仰向けになります
２．足の指を軽くゆっくりと閉じたり開いたりします
３．その動作と合わせて手の指も閉じたり開いたりします
４．仰向けの姿勢のまま背伸びの運動を5回繰り返します
５．その後、両膝を立てその姿勢のまま腰を5回ひねります

ストレッチのポイント
・自然な呼吸を心がける
・ゆっくりと行う
※素早く行うとケガのもとになるため、焦らず丁寧に行いましょう。

背骨のストレッチ

血行を促し、凝り固まった背中をほぐすストレッチです。ベッドに寝転んだまま行えます。

ストレッチ方法
１．仰向けになり両膝を胸の前で抱えます
２．息を吐きながら上半身を起こし、おでこを膝に近づけます
３．そのまま、ゆっくりと呼吸を2回繰り返します
４．元の姿勢に戻ります

ストレッチのポイント
・深い呼吸を心がける
・ 腰から背中の伸びを意識する

腰のストレッチ

腰を中心に脇腹を伸ばし、腰まわりの柔軟性を高めるストレッチです。

ストレッチ方法
１．肩幅に足をひらいて立ち、真横に体を倒します
２．手を上げ、息を吐きながら体側を伸ばします
３．体が前後に倒れないよう意識します
４．これを1日3セット、1回30〜90秒かけて行います

ストレッチのポイント
・リラックスして自然な呼吸を心がける
・腰周りの筋肉を意識する

寝る前におすすめのストレッチメニュー

お休み前にぜひ実践してみてください。

ランバーローテーション

左右5回ずつ実施しましょう。
上体が床から離れないように意識しながら行います。

お風呂あがりにおすすめのストレッチメニュー

お風呂あがりにぜひ実践してみてください。

ソラシック＆ショルダーローテーション

ストレッチのポイント
・息を止めないように自然な呼吸を繰り返す
・指先までしっかり腕を伸ばす
・ 無理のない範囲で、できるだけ大きく動かす
・胸を大きく開く
このストレッチは、左右5回ずつ実施しましょう。

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