体重も食事も、これひとつで
2021.12.10
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
普段どのくらい体を動かしていますか?
こちらではちょっとした時間で体を動かせるトレーニング&ストレッチをご紹介します。
お仕事の合間やお風呂上りなど、スキマ時間を使ってぜひチャレンジしてみてくださいね。
体重も食事も、これひとつで
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・ウィンギング(1日の目安:30秒3セット、約1分30秒)
・ランジ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約5分)
・マウンテンクライマー(1日の目安:60秒3セット、約3分)
・体幹ストレッチ(1日の目安:左右10秒ずつ3セット、約1分)
・もも前ストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約4分)
・脇腹ストレッチ(1日の目安:左右10秒ずつ3セット、約1分)
・首周りストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約3分)
・肩回しストレッチ(1日の目安:前方後方各5回ずつ3セット、約3分)
・腕立て伏せ(1日の目安:10回3セット、約2分)
・腹筋(1日の目安:10回3セット、約3分)
・スクワット(1日の目安:10回3セット、約3分)
・ストレッチ(1日の目安:左右3回ずつ2セット、約4分)
・ヨガ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)
・寝る前の腰痛対策(1日の目安:20秒3セット、約1分)
・もも裏ストレッチ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)
・首ストレッチ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)
・腰のねじりストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約2分)
・背中を丸めるストレッチ(1日の目安:20秒3セット、約1分)
・肩・胸周りストレッチ(1日の目安:5回3セット、約1分30秒)
・肩・胸周りストレッチ(1日の目安:10回3セット、約2分)
・深呼吸ストレッチ(1日の目安:5回3セット、約2分)
・背中と胸のストレッチ(1日の目安:20秒(背中と胸、それぞれ10秒ずつ)セット、約1分)
・お尻のストレッチ(1日の目安:左右10秒3セット、約1分)
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