スキマ時間で体を動かそう!トレーニング&ストレッチ集

普段どのくらい体を動かしていますか?
こちらではちょっとした時間で体を動かせるトレーニング&ストレッチをご紹介します。
お仕事の合間やお風呂上りなど、スキマ時間を使ってぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

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おすすめトレーニング集

・ウィンギング(1日の目安:30秒3セット、約1分30秒)

・ランジ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約5分)

 

・マウンテンクライマー(1日の目安:60秒3セット、約3分)

おすすめストレッチ集

・体幹ストレッチ(1日の目安:左右10秒ずつ3セット、約1分)

・もも前ストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約4分)

・脇腹ストレッチ(1日の目安:左右10秒ずつ3セット、約1分)

・首周りストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約3分)

・肩回しストレッチ(1日の目安:前方後方各5回ずつ3セット、約3分)

おすすめセットメニュー

①たくさん体を動かしたいときにおすすめ!

・腕立て伏せ(1日の目安:10回3セット、約2分)

・腹筋(1日の目安:10回3セット、約3分)

・スクワット(1日の目安:10回3セット、約3分)

・ストレッチ(1日の目安:左右3回ずつ2セット、約4分)

・ヨガ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)

②寝る前におすすめ!

・寝る前の腰痛対策(1日の目安:20秒3セット、約1分)

・もも裏ストレッチ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)

・首ストレッチ(1日の目安:左右20秒ずつ3セット、約2分)

③朝起きたときににおすすめ!

・腰のねじりストレッチ(1日の目安:左右5回ずつ3セット、約2分)

・背中を丸めるストレッチ(1日の目安:20秒3セット、約1分)

・肩・胸周りストレッチ(1日の目安:5回3セット、約1分30秒)

・肩・胸周りストレッチ(1日の目安:10回3セット、約2分)

・深呼吸ストレッチ(1日の目安:5回3セット、約2分)

・背中と胸のストレッチ(1日の目安:20秒(背中と胸、それぞれ10秒ずつ)セット、約1分)

・お尻のストレッチ(1日の目安:左右10秒3セット、約1分)

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