スキマ時間で体を動かそう！トレーニング＆ストレッチ集

普段どのくらい体を動かしていますか？
こちらではちょっとした時間で体を動かせるトレーニング＆ストレッチをご紹介します。
お仕事の合間やお風呂上りなど、スキマ時間を使ってぜひチャレンジしてみてくださいね。

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おすすめトレーニング集

・ウィンギング（1日の目安：30秒3セット、約1分30秒）

・ランジ（1日の目安：左右5回ずつ3セット、約5分）

・マウンテンクライマー（1日の目安：60秒3セット、約3分）

おすすめストレッチ集

・体幹ストレッチ（1日の目安：左右10秒ずつ3セット、約1分）

・もも前ストレッチ（1日の目安：左右5回ずつ3セット、約4分）

・脇腹ストレッチ（1日の目安：左右10秒ずつ3セット、約1分）

・首周りストレッチ（1日の目安：左右5回ずつ3セット、約3分）

・肩回しストレッチ（1日の目安：前方後方各5回ずつ3セット、約3分）

おすすめセットメニュー

①たくさん体を動かしたいときにおすすめ！

・腕立て伏せ（1日の目安：10回3セット、約2分）

・腹筋（1日の目安：10回3セット、約3分）

・スクワット（1日の目安：10回3セット、約3分）

・ストレッチ（1日の目安：左右3回ずつ2セット、約4分）

・ヨガ（1日の目安：左右20秒ずつ3セット、約2分）

②寝る前におすすめ！

・寝る前の腰痛対策（1日の目安：20秒3セット、約1分）

・もも裏ストレッチ（1日の目安：左右20秒ずつ3セット、約2分）

・首ストレッチ（1日の目安：左右20秒ずつ3セット、約2分）

③朝起きたときににおすすめ！

・腰のねじりストレッチ（1日の目安：左右5回ずつ3セット、約2分）

・背中を丸めるストレッチ（1日の目安：20秒3セット、約1分）

・肩・胸周りストレッチ（1日の目安：5回3セット、約1分30秒）

・肩・胸周りストレッチ（1日の目安：10回3セット、約2分）

・深呼吸ストレッチ（1日の目安：5回3セット、約2分）

・背中と胸のストレッチ（1日の目安：20秒（背中と胸、それぞれ10秒ずつ）セット、約1分）

・お尻のストレッチ（1日の目安：左右10秒3セット、約1分）

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