自宅トレーニングに最適!おすすめチューブトレーニングとチューブの選び方を紹介!

2019.10.31

「体を鍛えたいけど、ジムに行く時間やお金の余裕がない…」

「自宅で好きな時間に、自分のペースでトレーニングしたい!」

こんなふうに考えている人も多いのではないでしょうか。

そんな人におすすめなのが、自宅で行うチューブを使ったトレーニングです。

軽量で扱いやすく、場所を取らないチューブは誰でも気軽に始められるトレーニング器具。

しかも自由度が高いので、全身の筋肉を鍛えることができます。

ここでは

  • チューブトレーニングのメリット
  • おすすめチューブトレーニングのメニュー
  • 気をつけるべきポイント
  • チューブの選び方とおすすめ商品

についてご紹介します。

ぜひこの記事を読んで、自宅のトレーニングにチューブを取り入れ、引き締まったボディを目指しましょう!

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください!

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら!

1. チューブトレーニングとは

チューブトレーニングとは、チューブ状またはバンド状のゴムを使って行うトレーニングです。

チューブの太さや長さを変えることで、高齢者からアスリートまでさまざまな種類のトレーニングメニューが実践できます。

自宅で自重トレーニング以上の種目をやりたい場合に最適です。

2. チューブを使ったトレーニングのメリット

チューブは初心者や女性、高齢者まで幅広くカバーできる優れたトレーニング器具です。

ここではチューブトレーニングのメリットを紹介します。

(1) 手軽に始められる

誰でも気軽に扱えるのがチューブの魅力。

伸びていけばいくほど負荷が高くなる特徴があり、体力や筋力に自信のない人も無理のない範囲で使用できます。

ダンベルなど重力が下にしかかからないものに比べてトレーニングの自由度が高く、全身をバランスよく鍛えられるのもポイント。

(2) 持ち運びできて場所を選ばない

トレーニングチューブはコンパクトで軽いため、持ち運びが簡単。

どんな場所にでも持って行って、負荷をかけたトレーニングをすることができます。

自宅で置き場所に困らないのも嬉しいポイントです。

スペースをとらないので、日本の住環境にあったトレーニング器具と言えます。

(3) 安全にトレーニングできる

チューブは自分で負荷の調節ができるので安全に使えます。

そのため、チューブは高齢者のリハビリテーションや筋力トレーニングにも広く利用されています。

またダンベルのような重い器具は、取り落とすと怪我をしてしまう場合があります。

とくに小さなお子さんがいる家庭では、扱いに注意が必要な器具を部屋に置いておくのは心配なもの。

その点チューブは軽くて小さいので、事故のリスクが少ないと言えます。

ただし、劣化によってチューブが断裂すると、怪我をしてしまう可能性があります。

劣化したチューブは使用しないように注意しましょう。

(4) 低コスト

他のトレーニング器具に比べて、お手ごろなお値段で購入できる場合がほとんど。

重量可変式ダンベルの場合は2万〜3万円とお値段が張りますが、チューブは安いものであれば1,000円代で購入可能です。

「とりあえず試しに使ってみたい」という場合でも、チャレンジしやすい価格ですね。

3. 美しいボディを作るためのおすすめチューブトレーニング

自宅でできるチューブトレーニング7選をご紹介します。

チューブ以外の器具は必要ありません。

慣れないうちは無理をせず、自分で負荷を調整しながら行ってみてください。

(1) 全身に刺激を与えるチューブトレーニング

スクワットとボクシングの動きを組み合わせたトレーニングメニューです。

下半身の筋肉だけでなく、胸や腕の筋肉を同時に鍛えます。

  1. 足を肩幅に開き、足の裏でチューブを踏んだうえでチューブの端を持つ
  2. 膝を曲げてスクワットの体勢をとる
  3. 腕を反対方向に上向きに伸ばす(右腕を左上に、左腕を右上に)

(2) 体幹を鍛えるチューブトレーニング

体幹を鍛えながらお腹まわりの筋肉も刺激するトレーニングです。

体が横にぶれないように注意するのがポイント。

#1: やり方

  1. 仰向けになり膝を90度に曲げる
  2. 手を伸ばした高さにバンドを引っ掛ける
  3. 体がブレないように腕を天井方向へ伸ばす

FiNC/【北島康介×FiNC】体幹の強化 〜アンチローテーショナルプレス〜より引用

FiNC/エクササイズの動画を見る

(3) 背中をすっきりさせるチューブトレーニング

姿勢が気になる方におすすめしたいのが、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

背中と肩の筋肉を鍛えるだけでなく、肩甲骨を動かすのでストレッチ効果もあります。

#1: やり方

  1. うつぶせになって腕を前方に伸ばし、両手にチューブを持ちます
  2. チューブを自分の胸にひきつけるように引っ張りながら上体を起こします
  3. 背中に刺激を感じるように行う

(4) お腹を引き締めるチューブトレーニング

腹直筋を鍛えるトレーニングです。

一般的なクランチは背中が丸まってしまいやすく、初心者が正しいフォームで動くのは難しいとされています。

チューブを使うことで背中への負担を減らし、腕や背中の筋肉も同時に鍛えることが可能です。

#1:  やり方

  1. 床に座り、膝を曲げた状態でチューブを足の間に通して両端を持つ
  2. 腕を曲げた状態から上体を後ろに倒す。このとき、肘を伸ばす
  3. 肘を後ろに引っ張りながら上体を起こす

(5) 二の腕やせを目指すチューブトレーニング

二の腕の筋肉を鍛えることで、ぷよぷよしたシルエットを解消しすっきりした二の腕を目指すトレーニングです。

#1: やり方

手順1 ゴムバンドを足で踏み、持つ
手順2 片方の腕で反対の腕を支え固定
手順3 肘が動かないよう意識して上げ下げする
※左右10回3セット

FiNC/【二の腕スッキリ】ゴムバンドで二の腕トレーニングより引用

FiNC/エクササイズの動画を見る

(6) ヒップアップに効果的なチューブトレーニング


お尻まわりの筋肉を鍛えてヒップアップを目指すトレーニングです。

お尻だけでなく、太ももにも刺激が届くので脚を引き締めてメリハリのある体を作ります。

#1: やり方

  1. チューブを足とお尻に掛ける
  2. 脚はまっすぐ、足裏を天井に向けるようにする
  3. 逆脚は曲げ、かかとをお尻に寄せる
  4. 逆脚の股関節を持ち上げ、体は一直線にする

FiNC/【北島康介×FiNC】パフォーマンスUPトレーニング Vol.6より引用

FiNC/エクササイズの動画を見る

(7) 太ももを鍛えて脚やせチューブトレーニング

ヒップの後ろ側と太ももの裏側を鍛えるトレーニングです。

太ももの裏側を鍛えると脚が締まって美しく見えます。

  1. 足を肩幅に開いて立つ。足の裏でチューブを踏んで、チューブを張った状態で両端を持つ
  2. 足の裏にチューブを引っかけた状態で、片足を斜め後ろに引く
  3. 片足につき1分間この動作をくり返す
  4. もう片方の足についても1分間同じ動作をくり返す

4. チューブトレーニングで気をつけるポイント

自宅でトレーニングを行う際に気をつけるべきポイントを紹介します。

(1) 適切な負荷・セット数・頻度で実施する

筋力トレーニングを行うにあたって重要なポイントは、適切なトレーニングプログラムを設定すること。

なぜなら、負荷やセット数、頻度が適切でないと効果が十分に得られないからです。

チューブを使ったトレーニングは、ウエイトトレーニングなどと比べて、高い負荷をかけにくい特徴があります。

なるべく、10~20回程度の動きで限界となる負荷で行うようにしましょう。

やや重めの負荷で少ない回数行うのが筋力トレーニングの基本です。

また筋力トレーニングは、毎日行えばよいというものではありません。

ひとつの部位に対して、週2~3回程度の頻度が最も効果的とされています。

ただし、部位を変えれば毎日行っても問題ありません。

今日は上半身、明日は下半身といった具合にトレーニングのメニューを変えることで、各部位を重点的に鍛えることができます。

(2) 力を抜かずにゆっくり動かす

筋力トレーニングは重い負荷を使うことが基本ですが、一方でより軽い負荷で筋力を強化する方法が「スロートレーニング」です。

スロートレーニングでは、筋肉の緊張を維持したままなるべくゆっくりと動かすのがポイント。

スロートレーニングには様々な動作がありますが、一般的なのが「3〜4秒かけて上げ、3〜4秒かけて下げる」という動作です。

体力に自信のない人はスロートレーニングの方法を取り入れると、より軽い負荷でも効果を得られるでしょう。

(3) フォームチェックは念入りに

正しいフォームで行うことは筋力トレーニングにおいて重要です。

フォームが間違っていると、狙った筋肉を鍛えられないばかりか関節や筋肉を痛めてしまうことも。

そのため、自宅でトレーニングしている場合は正しいフォームでできているか、念入りにチェックする必要があります。

最初のうちは、鏡で全身をチェックしながらトレーニングを行うのがよいでしょう。

自分がトレーニングしている様子をスマートフォンで動画撮影して、後で確認してみるのもおすすめです。

トレーニングに慣れないうちはつい回数をこなすことに意識が向きがちなもの。

正確なフォームで行うことを第一にトレーニングしましょう。

5. トレーニングに最適なチューブの選び方とおすすめ商品

トレーニングに使うチューブにはいくつかの種類があります。

チューブの種類と選び方について紹介するので、目的に合わせて適切なチューブを選んでください。

(1) トレーニングチューブの種類と選び方

#1: チューブタイプ

シンプルなひも状のチューブは、最も安価で手に入りやすいタイプです。

自分で好きな長さに切ったり縛ったりして使うことが可能。

気軽に使えますが、製品によってはへたりやすいものもあるかもしれません。

このタイプは消耗品と割り切って、まずはお試し感覚で使ってみることをおすすめします。

#2: リングタイプ

リング状のチューブは下半身のトレーニングに使われることが多いタイプです。

両足に引っかけてお尻まわりの筋肉を鍛えるのに効果的で、下半身強化やヒップアップを目指す人におすすめ。

長さの調節ができない製品が多いので、その他の形状のチューブと組み合わせると、トレーニングの幅が広がります。

#3: グリップ付属タイプ

両端にハンドルが付いているのがグリップタイプ。

取っ手が付いているので握りやすく、使い勝手がよいという特徴があります。

上半身のトレーニングに最適ですが、足首にかけるストラップもあれば下半身もくまなく鍛えることができます。

初心者から上級者まで、自宅でしっかりトレーニングしたいという方におすすめです。

(2) トレーニングチューブのおすすめ商品3選

タイプごとにおすすめトレーニングチューブを3つ紹介します。

#1: おすすめトレーニングチューブ(チューブタイプ):MIZUNO チューブ

MIZUNO チューブ

大手スポーツ用品メーカーMIZUNOのトレーニングチューブ。

お好みの長さに切ったり折ったりできるので、自由度が高く使いやすいと言えます。

お手ごろ価格なので「どんなものか試してみたい」という方は、まずはこちらを購入してもよいのではないでしょうか。

特徴

  • 強度:中弱
  • サイズ:長さ2m、内径約9mm
  • 素材:エラストマー
  • カラー:黄、赤、青、黒

#2: おすすめトレーニングチューブ(リングタイプ):Lintelek エクササイズバンド

Lintelek エクササイズバンド

強度が異なる5本のチューブがセットになっているので、鍛えたい場所によって使い分けができます。

リーズナブルですが、耐久性にすぐれハードに使っても安心。

とくにお尻まわりのトレーニングに力を入れたい人におすすめです。

特徴

  • 内容:強度別5本セット
  • サイズ:長さ60cm、厚さ0.35~1.1mm
  • 素材:天然ラテックス
  • カラー:黒、赤、青、緑、黄

#3: おすすめトレーニングチューブ(グリップ付属タイプ):TheFitLife フィットネスチューブ5本セット

TheFitLife フィットネスチューブ5本セット

5~18kgまで負荷レベルの異なるチューブ5本に加え、ハンドルと足首ストラップ、ドアアンカーが付属しているセットです。

手に持つだけでなく、足にかけたり、柱につけたりすることで全身をまんべんなくトレーニング可能。

段階的に強度を変えられるほか、チューブを複数取り付けられるので、初心者から上級者まで自宅トレーニングをする人にうってつけです。

特徴

  • 負荷レベル:5、7、9、11、18kg
  • サイズ:長さ約1.2m、内径約9mm
  • 素材:天然ラテックス
  • カラー:黒、赤、青、緑、黄

6. まとめ

チューブはトレーニング器具の中でも扱いやすく場所をとりません。

また高齢者のリハビリテーションにも使われるほど安全で、しかも手ごろな価格で手に入ります。

上手に使えばたくさんの種目が実践できるので、全身の筋肉を鍛えられるのも大きな魅力です。

トレーニングを行う場合は十分な負荷をかけること、適切な回数や頻度で行うことに注意しましょう。

体力に自信がない場合は、できるだけゆっくり動いて筋肉を刺激する「スロートレーニング」の方法を取り入れるのもおすすめです。

自分の目的にあったタイプのチューブを選び、様々な種目に挑戦しながらトレーニングを続けましょう。

FiNCアプリをダウンロードしよう

体重アプリを探しているなら、FiNCアプリをダウンロードしましょう!

FiNCアプリは、日本国内App Store/Google Play「ヘルスケア&フィットネス」カテゴリにおいてダウンロード数国内No.1(2018年6月~2019年5月)を獲得した今注目のアプリです。

このアプリをダウンロードすれば、あなたのスマホの中に人工知能の頼もしいパートナーがやってきます。

それはあなたの健康と美容をオールラウンドに管理してくれる、あなただけのトレーナー。

あなたの毎日の体重・歩数・食事などのデータを分析して、いろいろなアドバイスを送ってくれますよ。

結果だけにとらわれて苦しむダイエットはもうおしまい。

このFiNCアプリで、きれいになっていくプロセスを楽しみましょう!
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月27日)のものです。また、画像はイメージです。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

「トレーニングって何をしたらいいの…」
「筋トレしてるのに体重が減らない…」
FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。
下記のリンクをクリックして15秒・無料でダウンロードしてください!

FiNCアプリの無料ダウンロードはこちら!