体重も食事も、これひとつで
2019.08.16
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
ダイエット中にでも食べられるスイーツについてお調べですね。
いくらダイエットとはいえ、甘いスイーツを全部禁止にするのは辛いもの。
そこで今回は、ダイエット中に選びたいスイーツの基本からスイーツレシピをご紹介!
手軽に買えるコンビニスイーツの選び方も紹介しているので参考にしてください。
ダイエット中でも食べられるスイーツを知って、楽しくダイエットを成功させましょう。
「ダイエット中はスイーツを我慢しないといけない!」と思っている人も多いはず。
しかし、ポイントを押さえることでダイエット中もスイーツを食べても大丈夫なのです。
スイーツを食べるときに気にしてほしいことは、カロリー、脂質、糖質の3つ。
これらを抑えるために、生クリームやバター等の脂質が多い乳製品をたっぷり使ったものよりも、豆腐や豆乳で作ったスイーツがダイエット中にはおすすめです。
一般的にケーキやクッキーやチョコレート等の洋菓子は、糖質と脂質が多くカロリーが高いものが多いです。
しかし、これらを意識したスイーツを購入するのは意外と難しいですよね。
そこで、ダイエット中は自分でスイーツを作ることをオススメします。
次の章でダイエット中におすすめのスイーツレシピ9選を紹介するので、参考にしてくださいね!
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ダイエット中にもおすすめなスイーツのレシピは以下の通りです。
今回は簡単に作れるスイーツばかりを厳選しました。
レシピを確認して、さっそく作ってみましょう。
オートミールクッキーは、食物繊維がたっぷりでダイエット中におすすめ!
材料も少なく、作りやすいのも嬉しいポイントです。
作り方も簡単です。
ココアを入れたり、バナナの代わりにカボチャやニンジンを入れても美味しく仕上がります。
詳しい作り方は、こちらからご確認ください。
ご紹介する豆腐チーズケーキは炊飯器で作る簡単レシピです。
本来使う半分のチーズを豆腐に置き換えるため、カロリーを抑えることができます。
炊飯器で混ぜてそのままスイッチを押すだけなので、とっても簡単に作ることができます。
混ぜて炊くだけの簡単レシピです。
これならすぐにでも挑戦できそうですね。
お好みでブルーベリージャムやいちごをトッピングするとおしゃれに仕上がります。
詳しいレシピは、こちらからご確認ください。
ミックスベリーヨーグルトパフェは、生クリームやアイスクリームで作るよりも低カロリー低脂肪なのでダイエット中でも気にせず食べることができます。
見た目も豪華なので、楽しいスイーツタイムが過ごせるはず。
作り方は簡単です。
以上で完成です。
フルーツはベリー系でなくても、バナナやキウイでも美味しく出来上がります。
フルーツを変えて楽しんでみましょう。
ご紹介するおからドーナツは、たまご・小麦粉不使用で作ることができます。
パウダーを変えることでさまざまな味のドーナツが作れますよ!
これらを混ぜてオーブンで焼くだけで完成します。
以上で出来上がりです。
油を使わず、ヘルシーなドーナツを楽しむことができます。
詳しいレシピは、こちらからご確認ください。
続いてのオススメスイーツは、フローズンヨーグルトです。
ヨーグルトの酸味がきいてサッパリした味わいとなっています。
作り方も撮っても簡単です。
キウイやオレンジなどのフルーツや、紅茶を入れても風味が付いて美味しくなります。
その際は、しっかりと細かくし、よく混ぜ合わせていきましょう。
くずもちは、豆乳とくず粉だけで作るヘルシースイーツです。
作り方も簡単なのですぐに挑戦できますよ。
固まったら、仕上げにきな粉や黒蜜をかけましょう。
豆乳の代わりに牛乳やコーヒー、ジュースなどでアレンジすることもできます。
詳しいレシピは、こちらからご確認ください。
続いてのオススメスイーツは、牛乳寒天です。
素朴な味わいですが、なんとなく懐かしい気持ちにさせてくれます。
使う材料は少ないですが、お好みでみかん缶などを入れるのもオススメです。
では作り方を見ていきましょう。
仕上げにフルーツを乗せても美味しいですよ!
続いてのオススメスイーツは、水信玄餅です。
寒天ではなく、アガーを使うことでつるんとした水信玄餅ならではの触感を味わうことができます。
使う材料は、砂糖 小さじ1杯・水 300ml・アガー 10gの3つだけ。
作り方も簡単です。
仕上げにきな粉や黒蜜をかけると美味しく食べることができますよ。
詳しいレシピは、こちらからご確認ください。
最後にオススメするのはフルーツスムージーです。
家にあるフルーツとヨーグルト、はちみつをミキサーで混ぜるだけ!
おすすめのレシピをご紹介します。
これらをミキサーにかけるだけで、美味しいフルーツスムージーを楽しむことができます。
冷凍のミックスベリーを使ったり、余ったニンジンや小松菜などを入れても美味しいですよ。
仕事や家事で忙しく、「自分でスイーツを作っている時間がない!」という方もいますよね。
そんな人は手軽に買えるコンビニスイーツを選ぶときに注意してほしいことがあります。
コンビニスイーツを選ぶときのポイントは2つです。
これら2つのポイントを押さえ、ダイエット中でもコンビニスイーツを楽しみましょう。
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ダイエット中の間食におすすめなのは、ドライフルーツやナッツ類です。
どのコンビニにでも置いていることが多く、手に入りやすいスイーツです。
ドライフルーツは、フルーツ本来の甘みがたっぷりとあります。
種類も豊富なので、飽きにくいというメリットもあります。
また、ナッツは100gを食べても糖質量が15g未満と、一般的な間食よりも糖質が抑えられます。
不飽和脂肪酸やビタミンEやビタミンB、鉄分、カリウムやマグネシウムに代表されるミネラルが含まれています。
塩分が気になる人は塩味を選ばず、素焼きを選ぶのがおすすめです。
このようにメリットの多いドライフルーツやナッツですが、食べ過ぎは要注意!
ドライフルーツにはフルーツ本来の糖質が含まれていたり、ナッツには脂質が多く含まれています。
くれぐれも食べ過ぎには注意しながら、つまむ程度のおやつ感覚で楽しみましょう。
コンビニスイーツを見ていると、「低糖質」といった表記のあるパッケージがあります。
これらは文字通り低糖質で作られているスイーツです。
寒天ゼリーやチョコレート、アイスなどさまざまなスイーツに「低糖質」といった表記がされています。
「ダイエット中だけど、手軽にスイーツを楽しみたい!」というときには、このような表記のあるスイーツを選びましょう。
中にはカロリーが高いものもあるので、食べ過ぎには注意しなければいけませんが、ほかのスイーツと比べると罪悪感なく食べることができますよ。
ダイエット中にでも食べられるスイーツレシピ9選を紹介しました。
手軽に作れるものばかりを選んだので、さっそく挑戦してみてください。
「毎回手作りは面倒くさい・・」という方はコンビニスイーツの選び方をしっかり守って手軽にスイーツを楽しむのもアリです。
ダイエット中でもスイーツを食べて、楽しみながらダイエットを成功させましょう。
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