体重も食事も、これひとつで
2019.08.13
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level5.★★★★★
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level5.★★★★★
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体重も食事も、これひとつで
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リバースクランチは、代表的な腹筋トレーニング「クランチ」の上級編です。足腰の力を意識することで、効果的に下腹部と脇腹を鍛えることができます。動きは激しいですが、ぜひトライしてみましょう。
もとに戻る際、脚から戻してしまうとお腹の力が抜けてしまい、腰に負担がかかる可能性があります。しっかりとお腹の力を使って戻すことを意識しましょう。
脚が曲がっていると、お腹に余分な力が入り、上体に負担がかかってしまいます。脚はしっかりと真っすぐの状態をキープしましょう。
腰を上げる際に脚の反動を使うと、腹筋や体幹への効果が半減してしまいます。しっかりと腹筋の力を使うことを心がけましょう。
脚の角度が深すぎたり、浅すぎたりすると、体を腹筋でコントロールすることが難しくなり、体幹への効果が弱まってしまいます。脚はまっすぐに伸ばし、腰から垂直に持ち上げることを意識しましょう。
10回×2セット
チャレンジしたい人は徐々に回数を増やしてやってみましょう!
足を下ろしながら鼻から息を吸い、足を上げながら口から息を吐きます。
#上腹部 #脇腹 #下腹部 #背中 #お尻
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