運動前のコーヒーに期待できる効果とは?注意点も解説!

2019.08.16

「運動前のコーヒーにはどんな効果があるの?」
「コーヒーを運動前に飲むときのポイントは?」

このように、運動前に飲むコーヒーについてお悩みではないでしょうか。

結論から言うと、コーヒーを運動前に飲むことで、ダイエット効果が期待できます。

ただし、取り入れるときには、2つの注意点に気をつけなくてはなりません。

この記事では、運動前のコーヒーで期待できる効果や注意点について紹介します。

この記事を読めば、コーヒーだけでなく、運動前に実践したいことをばっちり理解できるはずです!

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1. コーヒーを運動前に飲めばダイエット効果が期待できる!

コーヒーを運動前に飲めば、ダイエット効果が期待できるという報告があります。

なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインの働きにより、中性脂肪の分解が促されるためです。

これにより、脂肪の燃焼が促されると考えられています。

したがって、ダイエットを目指している人は、運動前にコーヒーを飲むと良いでしょう。

ちなみに、カフェインが体内に吸収されるまでには時間を要するので、運動の1時間前を目安にコーヒーを飲むことをおすすめします。

以上、運動前のコーヒーに期待できる効果を紹介しました。

ただし、コーヒーを運動前に飲むときには注意点もあるので、押さえておく必要があります。

ここからは、コーヒーを運動前に飲むときの注意点を確認しておきましょう。

2. コーヒーを運動前に飲むときの注意点とは?

コーヒーを運動前に飲むときの注意点は、以下の2つです。

  1. コーヒーはダイエットの補助として活用する
  2. コーヒーの飲み過ぎに注意する

これら2つの注意点を押さえて、安全にコーヒーを摂取しましょう。

それでは、それぞれの注意点を順番に見ていきます。

(1) コーヒーはダイエットの補助として活用する

運動前のコーヒーは、ダイエットの補助として活用するようにしてください。

なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインに期待されているのは、あくまでも脂肪の燃焼を促す働きであるためです。

つまり、コーヒーそのものに脂肪燃焼の効果があるかどうかは、明らかになっていません。

したがって、ダイエットを目指す人はコーヒーを飲むだけではなく、運動そのものを怠らないようにしましょう。

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(2) コーヒーの飲み過ぎに注意する

運動前には、コーヒーを飲み過ぎないように注意してください。

なぜなら、コーヒーの多量摂取によってダイエット効果が高まるとは考えられていないためです。

したがって、味や香りを楽しみつつ、適量を運動前に取り入れると良いでしょう。

具体的な目安として、続けざまの何杯もの飲用は避けることをおすすめします。

以上、コーヒーを運動前に飲むときの注意点を紹介しました。

ここで「コーヒーの中でもどんな種類が良いの?」と疑問に思う人も多いはずです。

ここからは、ダイエットにおすすめのコーヒーの種類について確認しておきましょう。

3. 運動前には浅煎りコーヒーがおすすめ!

ダイエット目的で運動前に摂取するときには、浅煎りコーヒーをおすすめします。

なぜなら、ドリップコーヒーやインスタントコーヒーや深煎りコーヒーなどと比べて、浅煎りコーヒーにはクロロゲン酸が多く含まれるためです。

クロロゲン酸には、体脂肪を低減させる効果が期待されています。

また、クロロゲン酸には、肌の改善効果も期待できることが報告されているのです。

したがって、ダイエットを目指す人や肌荒れに悩んでいる人は、浅煎りのコーヒーを選ぶと良いでしょう。

以上、ダイエットにおすすめのコーヒーを紹介しました。

ここまでで、早速、運動前にコーヒーを取り入れたくなった人も多いはずです。

しかし、運動前におすすめしたいのは、コーヒーだけではありません。

最後に、運動前に意識しておくべき実践したいことを確認しておきましょう。

4. コーヒーだけじゃない!運動前に実践したい2つのこと

運動前に実践したいことは、以下の2つです。

  1. ウォーミングアップ
  2. 筋トレ

これら2項目を押さえて、コーヒーと合わせて実践してください。

それでは、それぞれの項目を順番に見ていきましょう。

(1) ウォーミングアップ

運動を始める前には、コーヒーだけでなく、ウォーミングアップも取り入れましょう。

なぜなら、関節の可動域が広がりケガを防止でき、運動による心臓や肺への急激な負担を避けることができるためです。

ウォーミングアップに適しているのは、ダイナミックストレッチやPNFストレッチやバリスティックストレッチだとされています。

1つめのダイナミックストレッチとは、動的ストレッチともよばれ、体を動かしながら行うストレッチのことです。

また、2つめのPNFストレッチとは、筋肉に対して適切な負荷をかけて、さまざまに収縮させて負荷を与えるストレッチを指します。

さらに、3つめのバリスティックストレッチとは、反動や弾みをつけて筋肉を伸ばすストレッチ方法です。

運動前には、これらのストレッチを必要に応じて組み合わせて行いましょう。

例えば、足首を回したり、膝を回したり屈伸したりといったウォーミングアップが効果的だとされています。

また、ふくらはぎや大腿部などの筋肉を20〜30秒程度伸ばし続けることでストレッチすると良いです。

ストレッチする際には、以下のポイントを押さえて行ってください。

  • 伸ばしている筋肉を意識する
  • 息を止めずに、自然に呼吸しながら行う

これらのポイントを押さえつつ、ウォーミングアップを忘れずに行ってから、運動を始めるようにしましょう。

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(2) 筋トレ

ダイエット目的なら、運動前後に筋トレを実施するのも良いでしょう。

なぜなら、筋トレによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を上げることができ、消費エネルギーを増加させられるためです。

これは、痩せたい人にとって嬉しいメリットだと言えます。

1日たったの20分間の筋トレでも、継続することで基礎代謝量を上げることが期待できるのです。

そこで自宅でも手軽にできる筋トレとして、スクワットを紹介します。

スクワットは、以下のフォームで1日20回ほど取り組んでみましょう。

  1. 机の正面に立つ
  2. 両手を机に置く
  3. つま先を外側に開く
  4. 背筋をまっすぐに保つ
  5. そのままゆっくりと膝を曲げ、もとに戻す

これらのフォームを意識して、スクワットに取り組みます。

そして、スクワットを実践する際のポイントは、以下の通りです。

  • 膝がつま先より前に出過ぎないように意識する
  • 息を吸いながら腰を落とす
  • 息を吐きながら元の姿勢に戻る

これら3つに気をつけながら、基礎代謝アップを目指しましょう。

もしも膝に痛みがある場合には、膝を曲げる角度を小さくするなどして、痛みが出ない範囲で行うことが肝心です。

運動前後に筋トレを組み合わせて実践して、ダイエットを成功へと繋げてください。

以上、コーヒーとあわせて運動前に実践したいことを紹介しました。

運動前にはコーヒーを飲むだけでなく、ウォーミングアップや筋トレなどを取り入れてみると良いでしょう。

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5. まとめ

この記事では、運動前のコーヒーで期待できる効果について紹介しました。

運動前にコーヒーを飲むことで、中性脂肪の分解がより多くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

これにより、ダイエット効果が期待できるのです。

ただし、コーヒー自体には脂肪燃焼効果は無いので、あくまでダイエットの補助として活用しましょう。

また、コーヒーの飲み過ぎにも注意が必要です。

運動前には、ウォーミングアップや筋トレもあわせて取り入れて、より効果的なダイエットを実践してください。

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