体重も食事も、これひとつで
2019.07.09
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
「太ももとお尻痩せに効果があるのはどんな運動かな」なんて、お調べですね。
太ももとお尻痩せに効果のある運動があるなら、ぜひ知って実践したいことだと思います。
実は、有酸素運動に加えて、今回ご紹介するフィットネスを取り入れれば、太ももやお尻痩せの効果を実感できる可能性が高いです。
この記事では、太ももやお尻を痩せさせたい人に向けた取り組みやすいフィットネスを12個ほど見ていきます。
ポイントを押さえて、太ももやお尻を効率よく引き締めていきましょう!
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太ももスッキリ効果が期待できるフィットネスとして、以下の4つを紹介します。
これら4つのフィットネス方法を押さえて、効率よく太ももをスッキリさせましょう。
それでは、それぞれのフィットネス方法を順番に見ていきます。
前もものストレッチは、以下の手順で行うストレッチです。
これら4つの手順を押さえて、前もものストレッチに取り組んでみましょう。
このストレッチのポイントは、後ろ足を拳ひとつ分引いて行うことです。
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部位別の効果的なストレッチ23選!運動前・運動後のストレッチも紹介
脚痩せトレーニングは、以下の手順で行うトレーニングです。
これら4つの手順を押さえて、脚痩せトレーニングに取り組んでみましょう。
このトレーニングは別名「脚パカ」とも呼ばれていて、お腹を引き締める効果も期待できます。
目安として、1日50回を1セット取り組むようにして、慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。
サイドステップランジは、以下の手順で行うトレーニングです。
これら4つの手順で、サイドステップランジに取り組んでみましょう。
トレーニング中は、お腹の下側を引き締めて、体を少し前に倒すことを意識するのがポイントです。
また、股関節が硬い人は、つま先と膝を少し外側に広げましょう。
最後は、スッキリした太ももを目指せる簡単ヨガポーズです。
簡単ヨガポーズは、以下の手順で行います。
これら4つの手順を押さえて、簡単ヨガポーズに取り組んでみましょう。
もしも膝に痛みがある場合には、無理せずできる範囲で試してみることが大切です。
以上、太ももスッキリ効果が期待できるフィットネスを紹介しました。
まずは手軽にできるフィットネスから実践して、有酸素運動を組み合わせながら、効率よく太もも痩せを成功させていきましょう!
ここからは、引き締まったお尻を目指せるフィットネスを確認していきます。
引き締まったお尻を目指せるフィットネスは、以下の8つです。
これら8つのフィットネス方法を押さえて、有酸素運動を組み合わせながら、効率よくお尻痩せを成功させましょう。
それでは、それぞれのフィットネス方法を順番に見ていきます。
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太ももを細くする方法とは?太ももが痛い原因や筋トレなどを紹介!
四つん這いのポーズは、以下の手順で行うヨガポーズです。
これら4つの手順で、四つん這いのポーズに取り組んでみましょう。
目安として、1日に8回×3セット行うのがおすすめです。
ヨガポーズ中は、骨盤を床と平行に保つことを意識しましょう。
下向き犬のポーズは、以下の手順で行うヨガポーズです。
これら5つの手順で、下向き犬のポーズに取り組んでみましょう。
目安として、1日に8回×3セット行うのがおすすめです。
ヨガポーズ中は、背中をまっすぐにキープして、体がぐらつかないように注意しながら足を上げるようにしましょう。
サイドトレーニングは、以下の手順で行うトレーニングです。
これら6つの手順で、再度トレーニングに取り組んでみましょう。
目安として、1日に20回ほど行うのがおすすめです。
トレーニング中は、バランスを意識して、グラつかないように真横に脚を上げるようにしましょう。
ここではトレーニング用のゴムバンドを使ったフィットネスを紹介します。
グッドモーニングは、以下の手順で行うヒップアップトレーニングです。
これら3つの手順で、グッドモーニングに取り組んでみましょう。
このトレーニングで押さえたいポイントは、肩幅でバンドを踏むことと、お尻を後方に突き出すことです。
ここではトレーニング用のバルスライドを使ったフィットネスを紹介します。
バルスライドとは、足を乗せて滑らせて、これによりトレーニングを効率化させるアイテムです。
レッグカールは、以下の手順で行うヒップアップトレーニングです。
これら3つの手順で、レッグカールに取り組んでみましょう。
目安として、1日に5回×2セットほど行うのがおすすめです。
トレーニング中は、お尻が落ちないように、常に高く保つように意識しましょう。
ここでは、トレーニング用のミニバンドを使ったフィットネスを紹介します。
スライドは、以下の手順で行うお尻のシェイプアップトレーニングです。
これら3つの手順で、スライドに取り組んでみましょう。
目安として、1日に10回×2セットほど行うのがおすすめです。
トレーニング中は、軸足のお尻周辺が燃えてくるような感覚を意識しましょう。
ここでは、トレーニング用のバルスライドを使ったフィットネスを紹介します。
スプリットスクワットは、以下の手順で行うトレーニングです。
これら2つの手順で、スプリットスクワットに取り組んでみましょう。
目安として、1日に10回×3セットほど行うのがおすすめです。
トレーニング中は、後ろの膝が90度になるように前膝を深く曲げることを意識して、姿勢が崩れないように注意しましょう。
最後に、トレーニング用のミニバンドを使ったフィットネスを紹介します。
ラテラルウォークは、以下の手順で行うトレーニングです。
これら2つの手順で、ラテラルウォークに取り組んでみましょう。
目安として、1日に5往復×3セットほど行うのがおすすめです。
トレーニング中は、猫背にならないように注意して、お尻が燃えてくるような感覚を意識しましょう。
以上、引き締まったお尻を目指せるフィットネスを紹介しました。
まずは手軽にできるフィットネスから実践して、有酸素運動を組み合わせながら、効率よくお尻痩せを成功させていきましょう!
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この記事では、有酸素運動を組み合わせて行うことで、太もも痩せとお尻痩せの効果が期待できるフィットネスをそれぞれご紹介しました。
できることから積極的に取り組んでいくことが大切です。
ご紹介したフィットネス方法やポイントを押さえて、できるものから日々の生活に取り入れてみてくださいね!
体重も食事も、これひとつで
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