トレーニング

筋トレはダイエットに効果的？知っておきたいポイント3つ

2026.02.21

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 筋トレをすると足が太くなるって本当？
- 1.1 筋トレ初心者の方にもおすすめのトレーニングはコチラ
2 筋トレダイエット、始めてからどれくらいで効果が出る？
3 筋トレダイエットを始めるのにどんな道具が必要？
- 3.1 お家にあるものでも簡単にトレーニング

最近、ダイエットや健康、ボディメイクのために筋トレを始める方が増えていますが、「足が太くなったらどうしよう」、「筋トレを始めてみたけど効果がいまいち実感できない」など、初心者にとっては不安な点も多いと思います。
特に仕事や家事育児で忙しい毎日では、日常で筋トレをしない方がほとんどでしょう。そのため、筋トレと聞いてもわからないことが多いのではないかと思います。そこで、この記事では筋トレダイエットに対する不安を解消できるような情報をQ&A形式でご紹介いたします。

筋トレをすると足が太くなるって本当？

「筋トレ」と聞くと、その先にボディビルダーをイメージする方もいるでしょう。そのため、筋トレをすると足が太くなるのではないか、と不安になることも少なくないはずです。
しかし、実際には筋トレをすると必ずしも足が太くなるわけではありません。ボディビルダーを始め、筋肉を効果的につけていきたい場合には、筋トレのメニューのやり方や食事の摂り方も工夫している人が多いです。

筋トレダイエットに興味がある方は、まずは自分が無理なくできるものから始めてみたり、無理に毎日ハードな筋トレをするのではなく2-3日に1度の頻度で行うなど、軽めにできることから始めてみましょう。

筋トレ初心者の方にもおすすめのトレーニングはコチラ

▼内腿狙い打ち「ワイドスクワット」

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筋トレダイエット、始めてからどれくらいで効果が出る？

ダイエットの効果がどれくらいで出るか、というのは悩ましい問題です。筋トレだけでなく、さまざまなダイエットの効果がどれくらいの期間で現れるかというのは個人によって異なります。
例えば、日頃から運動をよくする人、あまり身体を動かさない人、標準体重よりも少ない人、多い人など様々な条件の中で、全ての人に同様の効果が出ると断言することは難しいのです。

しかし、筋トレを行なった際のダイエット効果については、自分が効果を実感できるようになるまでに約3ヶ月ほどと言われることが多いです。諸説あるため個人差はありますが、筋トレによって筋肉が硬くなる実感が出てきたり、筋トレのメニューをこなすことが日に日に楽になって行くなどの変化を感じられるようになるとのこと。

ただ、これは正しい姿勢や方法で筋トレを行なうことが重要です。軽すぎる負荷やあまり継続できないなど手抜きをしてしまうと、あまり効果が出辛くなってしまうため注意するようにしましょう。

筋トレダイエットを始めるのにどんな道具が必要？

筋トレを始めようと思ったら、まず最初にジムに入会しようとしたり、何か道具を揃えたりすることも多いのではないでしょうか。
もちろん、ジムに入会したり筋トレ用の道具を揃えたりすることは悪いことではありません。実際、筋トレグッズは効果的なものも多いですから、それを利用すれば効率よく筋トレをすることができるはずです。
しかし、筋トレに必ず道具が必要であるというわけではありません。極端なことを言えば、自分の体さえあればどこでも筋トレは実行でき、そして十分効果を期待することができます。

また、水を入れたペットボトルやバスタオルなどのように身近にあるものを使って行うトレーニングもあります。筋トレをしたいけど道具がない、ジムはまだ検討したいという方は、まずは自分の体重を負荷として使う自重トレーニングとしてプッシュアップや腹筋、またはペットボトルなどの身の回りのものを使ったトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

ただし、筋トレは正しいやり方で行うことがとても大切です。
自分の筋トレに不安がある時は、パーソナルジムでトレーナーに相談したり、FiNCアプリでトレーニング法を検索して、正しい方法を身につけていきましょう。