ウォーキングの軸はペットボトルで整える！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)デスクワークが多い
(2)姿勢を改善したい

▼呼吸

・自然な呼吸を繰り返しましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

お腹

▼効果的な頻度

1日に1回ペース

監修・モデル

石村友見
Body Tone Yoga New York CEO
劇団四季「ライオンキング」出演後、渡米。
ブロードウェイミュージカル「ミス・サイゴン」出演。
アメリカ俳優協会「Equity」参加資格取得。
2012年 「Body Tone Yoga New York」設立。
ニューヨーク・日本・中国で指導させてもらった数3000人近く、認定講師200人以上にのぼる。現在は 人々の「１％の幸せ」のために力を注ぐ。

手順1

ペットボトルで半分くらいの水を用意する

手順2

頭の上に乗せる

手順3

つま先は上向きにする

手順4

肩を回して胸を開く

手順5

お腹に手を当ててお腹を意識

手順6

つま先を下ろす

手順7

目線は遠くを意識

手順8

かかとから足をつけて歩きましょう

▼レベル

初級

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