トレーニング

内腿狙い打ち「ワイドスクワット」

2017.04.07

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 お尻と内ももを鍛える！
2 手順1
3 手順2

お尻と内ももを鍛える！

▼おすすめの方

・脚を引き締めたい
・ももの内側が気になる

▼意識する部位

・ももの内側（内転筋）
・脚の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング）
・お尻（大臀筋）
・背中（脊柱起立筋）

▼呼吸

・膝を曲げる時に、息をすう
・膝を伸ばす時に、息をはく

▼ポイント

・胸をはり、背筋を伸ばす
・できるだけ大きな動きを無理なく行う
・膝を外へ開いたまま行う

▼回数

・1回1セットの目安：10回

▼監修

FiNC公式トレーナー山本建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

手順1

脚を肩幅の1.5～2倍に開いて立ちます

胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしましょう

手順2

腿と床が平行になる位置まで腰を落としていきます

背中が丸まらないように注意しましょう

▼要する時間

3分

▼レベル

中級

▼オススメ回数

10回

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