内腿狙い打ち「ワイドスクワット」
2026.03.04
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
お尻と内ももを鍛える！
▼おすすめの方
・脚を引き締めたい
・ももの内側が気になる
▼意識する部位
・ももの内側（内転筋）
・脚の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング）
・お尻（大臀筋）
・背中（脊柱起立筋）
▼呼吸
・膝を曲げる時に、息をすう
・膝を伸ばす時に、息をはく
▼ポイント
・胸をはり、背筋を伸ばす
・できるだけ大きな動きを無理なく行う
・膝を外へ開いたまま行う
▼回数
・1回1セットの目安：10回
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
手順1
脚を肩幅の1.5～2倍に開いて立ちます
胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしましょう
手順2
腿と床が平行になる位置まで腰を落としていきます
背中が丸まらないように注意しましょう
▼要する時間
3分
▼レベル
中級
▼オススメ回数
10回
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年3月4日）のものです。また、画像はイメージです。
RELATED ARTICLES 関連記事・動画
-
![]()
【手軽トレ】姿勢スラッと簡単エクササイズ2026.03.06
-
![]()
内ももシェイプにTRY♪2026.03.05
-
![]()
お家で本格的に「お尻からもも裏」を引き締める2026.03.05
-
![]()
背中のお肉と猫背にこのトレーニング！床でスイム♪2026.03.05
-
![]()
背中が軽くなるストレッチ♪2026.03.05
-
![]()
動きを付けて体幹強化！身体がぶれないようにチャレンジ！2026.03.05
